Vallottak a fitnesz bloggerek: ettől a gyakorlattól lett kerek a popsijuk

2. Bolgár guggolás

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy szilárd és nem túl magas eszközre. Ha ez megvan, állj elé háttal olyan távolságra, amelyből még nyugodtan rá tudod fektetni az egyik lábfejedet. Ezután guggolj le úgy, hogy a térded majdnem érintse a talajt. A felsőtested maradjon egyenes, feszes. Tartsd meg pár másodpercig ezt a pózt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Mennyit csinálj? 3-4 sorozat, mindegyik 10-15 ismétlésből álljon

Kinek vált be a legjobban a popsiformálásban? ju_lette fitnesz blogger

3. Híd zárt lábakkal

A híd elvégzéséhez semmilyen eszközre nem lesz szükséged, csak magadra. Feküdj hanyatt a földön, majd húzd fel a térdeidet, zárd össze a lábaidat. Ha ez megvan, nyomd fel a csípődet, amilyen magasra csak tudod, és tartsd meg magad, ne inogj! Ezután van még egy lépés: nyisd szét a térdeidet valamennyire - már egy kicsi rés is elég, az a lényeg, hogy más-más irányba nézzenek a térdek. Térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Mennyit csinálj? 3 sorozat, mindegyik 50 ismétlésből álljon

Kinek vált be a legjobban a popsiformálásban? Diana Ruiz fitnesz blogger

Fotók: brightside.me, Instagram