A jó hír: nincs egyetlen „legjobb” időpont a C-vitamin szedésére. „A C-vitamin általában bármely napszakban bevehető” – mondja Holli Ryan, regisztrált dietetikus. Jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a C-vitamin reggeli vagy esti szedése befolyásolná a szervezet általi felszívódást vagy hasznosulást. Mivel a C-vitamin vízben oldódó, viszonylag gyorsan felszívódik, és a felesleg a vizelettel kiürül. A szakértők szerint az időzítés akkor számít, ha az étkezéshez kapcsolódik. „A C-vitamin növeli bizonyos ásványi anyagok, különösen a növényi eredetű, nem-hem vas felszívódását” – mondja Calderone. A növényi vas nem szívódik fel olyan hatékonyan, mint az állati eredetű, ezért érdemes a növényi alapú vaspótlást C-vitaminban gazdag ételekkel kombinálni. Ez különösen fontos a vegetáriánusok, vegánok és menstruáló nők számára, mivel segíthet csökkenteni a vashiányos vérszegénység kockázatát. Ryan hozzáteszi, hogy a C-vitamin szedését étkezés után érdemes időzíteni, így csökkenthető a gyomorirritáció esélye, ami előfordulhat, ha üres gyomorra vesszük be. „Ha érzékeny a gyomrod, érdemes a pufferelt C-vitamint választani, amely ásványi anyagokkal kombinált C-vitamin, és segíthet semlegesíteni a savat, így kíméli a gyomor nyálkahártyáját” – magyarázza.
Fotó: Pinterest
A jó hír: nincs egyetlen „legjobb” időpont a C-vitamin szedésére. „A C-vitamin általában bármely napszakban bevehető” – mondja Holli Ryan, regisztrált dietetikus. Jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a C-vitamin reggeli vagy esti szedése befolyásolná a szervezet általi felszívódást vagy hasznosulást. Mivel a C-vitamin vízben oldódó, viszonylag gyorsan felszívódik, és a felesleg a vizelettel kiürül. A szakértők szerint az időzítés akkor számít, ha az étkezéshez kapcsolódik. „A C-vitamin növeli bizonyos ásványi anyagok, különösen a növényi eredetű, nem-hem vas felszívódását” – mondja Calderone. A növényi vas nem szívódik fel olyan hatékonyan, mint az állati eredetű, ezért érdemes a növényi alapú vaspótlást C-vitaminban gazdag ételekkel kombinálni. Ez különösen fontos a vegetáriánusok, vegánok és menstruáló nők számára, mivel segíthet csökkenteni a vashiányos vérszegénység kockázatát. Ryan hozzáteszi, hogy a C-vitamin szedését étkezés után érdemes időzíteni, így csökkenthető a gyomorirritáció esélye, ami előfordulhat, ha üres gyomorra vesszük be. „Ha érzékeny a gyomrod, érdemes a pufferelt C-vitamint választani, amely ásványi anyagokkal kombinált C-vitamin, és segíthet semlegesíteni a savat, így kíméli a gyomor nyálkahártyáját” – magyarázza.