Ekkor kéne esténként lefeküdnöd, hogy tényleg kipihend magad - egy perccel sem később!

Ezekre az időpontokra figyelj

Fontos tudnod, hogy 90 perces ciklusokban alszunk, és üdvös, ha egy éjszaka alatt 5-6 ilyen ciklusban van részünk, vagyis legalább ennyit szundítunk. Az imént már említett kalkuátor szerint a következő időpont(ok)ban kell este ágyba kerülnöd, a reggeli felkelésed idejének függvényében:

• Ha reggel 6-kor kelsz, bújj ágyba este 8.46-kor, 10.16-kor, 11.46-kor vagy éjjel 01.16-kor;
• Ha reggel 6.30-kor kell kelned, feküdj le este 9.10-kor, 10.46-kor, éjjel 0.16-kor vagy 01.46-kor;
• Ha reggel 7-kor kelsz, feküdj le este 9.46-kor, 11.16-kor, éjjel 0.46-kor vagy 2.16-kor;
• Ha reggel 7.30-kor kell kelned, kerülj ágyba este 10.16-kor, 11.46-kor, éjjel 01.6-kor vagy 2.46-kor;
• Ha reggel 8-kor kelsz, feküdj le este 10.46-kor, éjjel 0.16-kor, 1.46-kor vagy 3.16-kor
• Ha reggel 8.30-kor kelsz, bújj ágyba este 11.16-kor, éjjel 0.46-kor, 2.16-kor vagy 3.46-kor.

Fotó: 123rf

Leadfotó: 123rf