5 étel kávé helyett, ami erősen meg tudja dobni az energiaszintedet

A koffein serkenti az agyműködést, blokkolja a fáradtságot okozó adenozint, de túlzott kávéfogyasztás sem jó.

Azonban nem mindig csak a kávé tud energiát adni

A reggeli kávézás szinte rituálévá vált. A munkahelyi szünetek, baráti beszélgetések, sőt, az egyedüllét pillanatai is gyakran egy csésze kávé köré szerveződnek. Az ital népszerűsége mögött nemcsak az íz és az illat áll, hanem az a jól ismert élénkítő hatás is, amelyet a koffein vált ki.

A tudományos konszenzus szerint egy egészséges felnőtt számára napi 400 milligramm koffein tekinthető biztonságosnak. Ez a mennyiség nagyjából 3-4 csésze kávénak felel meg, attól függően, milyen típusú kávéról van szó, és hogyan készítik el. Egy átlagos eszpresszó körülbelül 80–100 mg koffeint tartalmaz, míg egy hosszú kávé vagy filteres változat akár 120–150 mg-ot is.

Fontos tudni, hogy a koffein nemcsak a kávéban van jelen: megtalálható a teában, a csokoládéban, az energiaitalokban, sőt, bizonyos gyógyszerekben is. Ezért a napi összesített koffeinbevitel számítása nem mindig egyszerű, és érdemes tudatosan figyelni rá.

Felmerül a kérdés, hogy ha valaki nem szeretne több kávét inni, vagy érzékeny a koffeinre, van-e alternatíva, amely hasonló hatást nyújt. Bizony van, és ezt a galériánkban meg is mutatjuk!

A tápanyag-egyensúly kulcsfontosságú az állandó energiához. Az összetett szénhidrátokban, rostokban és vitaminokban gazdag ételek tartós energiát biztosítanak a cukros rágcsálnivalókkal vagy italokkal járó káros hatások nélkül. Az étcsokoládé például nem csak édes csemege, segíthet ébren maradni is. „Kis mennyiségű koffeint tartalmaz, amely lendületet ad, és teobromint, egy olyan vegyületet, amely fokozhatja az éberséget” - magyarázza Roxana Ehsani sportdietetikus. Az étcsokoládé némi élelmi rostot is tartalmaz, amely állandó, laktató energiát biztosít anélkül, hogy megemelné a vércukorszintet.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF – Illusztráció