Mennyi mozgás és milyen étrend kell egy iskolásnak?
Fehérjés kókuszgolyó
Hozzávalók
- 100 g Weider kókusz keksz fehérje
- 100 g kókuszreszelék
- 200 g zsírszegény túró
- fél teáskanál Monin cukormentes vaníliás szirup
Elkészítés: Gyúrjuk össze a hozzávalókat és formázzunk golyókat belőle, majd forgassuk meg a pirított kókuszreszelékben.
Tipp: a jobb íz miatt ajánlott a kókuszreszeléket 2 percig pirítani.
Tápérték (1 db-ra vonatkozóan): energia: 155 kcal, fehérje: 14 g, szénhidrát (felszívódó): 3 g, melyből cukrok: 2 g, rostok: 3g, zsír: 9 g, telített zsírsavak: 8 g
Chia palacsinta / 2 adag
Hozzávalók
- 25 g chia mag
- pici NaturPiac kókuszzsír
- 1 db tojás
- 3 dl kókusztej
- 1 evőkanál szénhidrát csökkentett liszt vagy NaturPiac zabliszt
- ízlés szerint xilites szilvalekvár és gyümölcs (áfonya, málna és banán)
Elkészítés: A chia magot áztassuk be 3dl kókusztejbe 1-2 órára. Adjuk hozzá a lisztet és a tojást, majd NaturPiac kókuszzsírban süssük ki a palacsintákat. Öntsük le diétás szilvalekvárral és egy marék gyümölccsel.
Tápérték (1 adagra vonatkozóan): Energia: 155 kcal, fehérje: 8 g, szénhidrát (felszívódó): 9 g, melyből cukrok: 3 g, rostok: 5 g, zsír: 12 g, telített zsírsavak: 6 g
Nem újdonság: másképp híznak a férfiak és a nők. Vajon melyik veszélyezteti jobban az egészséget és mely típusba tartozó súlyfeleslegtől lehet könnyebben megszabadulni?