Ezzel juthatsz el az alvás legpihentetőbb szakaszába, ami csak a REM-fázis után jön

A REM-fázis az, amikor gyakorlatilag álmodunk, de nem ekkor tudjuk a legjobban kipihenni magunkat.

A test és az agy így regenerálódik

Az alvás hiánya ma már szinte mindennapos jelenség, mégis kevesen gondolnak bele abba, hogyan alakítja át ez a testük és az agyuk működését. A modern élet ritmusa, a folyamatos teljesítménykényszer és a digitális eszközök állandó jelenléte lassan elvette az emberektől azt az időt, amelyet a regenerálódásra kellene fordítaniuk.

A kialvatlanság első jelei általában ártalmatlannak tűnnek. Az agy ilyenkor nem tudja megfelelően feldolgozni az információkat, a prefrontális kéreg aktivitása csökken, ami a döntéshozatalt és a koncentrációt gyengíti. A memória működése is romlik, mert az alvás az a periódus, amikor az agy rendszerezi a nap során beérkezett adatokat, és hosszú távú emlékké alakítja őket. Ha ez a folyamat kimarad vagy töredezetté válik, az információk nem rögzülnek megfelelően, és a tanulási képesség látványosan romlik.

A kialvatlanság hatására megemelkedik a stresszhormonok szintje, a vérnyomás ingadozni kezd, és az immunrendszer működése gyengül. A szervezet ilyenkor folyamatos készenléti állapotba kerül, mintha állandó fenyegetés érné, és ez hosszú távon gyulladásos folyamatokhoz, anyagcsere-zavarokhoz, sőt krónikus betegségek kialakulásához vezethet. A hormonháztartás is jelentősen felborul. Kimondottan a leptin és a ghrelin szintjének változása miatt nő az étvágy, ami könnyen vezethet túlevéshez és súlygyarapodáshoz. A test tehát nemcsak fáradtabb lesz, hanem biokémiailag is kibillen az egyensúlyából.

Az viszont jó, ha valahogy el tudunk jutni a mélyalvás fázisba. Hogyan tudjuk ezt elérni, azt a galériánkban leleplezzük!

Sokan próbálják pótolni az alvást, például hétvégi hosszú alvással vagy délutáni szundikkal. Bár ezek átmenetileg javíthatnak a közérzeten, a tudomány szerint az alvás nem pótolható teljes mértékben. A szervezet ugyan képes valamennyire kompenzálni a hiányt, de a kimaradt mély alvási szakaszokat nem lehet utólag visszaszerezni. Az alvás ciklikus folyamat, amelynek minden szakasza meghatározott időben és sorrendben következik, és ha ez a ritmus felborul, a regeneráció nem lesz teljes.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF – Illusztráció