A háton lévő hurkák ellen: 4 acélos gyakorlat, ami lepucolja a kilókat

Itt a jó idő, nem engedhetjük meg magunknak, hogy a háti zsírpamacsok kibuggyanjanak a lenge ruhákból.

Húzódzkodás

A hátizom egyik legerősebb fejlesztője a húzódzkodás, ami alapvetően nehéz, így kifejezetten haladóknak ajánlják. Ettől függetlenül kezdők is megtanulhatják, ha pontosan betartják az utasításokat és lelkiismeretesen gyakorolnak. Megéri a fáradtság, hiszen amellett, hogy edzi a hátizmokat, égeti is a zsírt a területről.

Kapaszkodj meg a rúdban úgy, hogy a fogástávolság nagyjából 30 cm-el legyen szélesebb a válladnál mind a két oldalon. A lábaidat kulcsold össze. Húzd fel magad az állad magasságáig úgy, hogy közben a könyöködet hátrahúzva a lapockákat próbáld maximálisan összepréselni. A felső ponton tartsd meg magad egy pillanatra, majd lassan ereszkedj le a kiinduló helyzetbe, írja a fitbuilder.hu.

Ennyit csinálj: minden egyes nap elvégezheted. Kezdetben 12-15 ismétlés elég, majd fokozatosan növelheted a számot.

Gif: giphy.com