Kőkemény és kerek popsi: csak egyetlen gyakorlat kell hozzá – Akár otthon is elvégezheted

Aki formás fenékre vágyik, az most jól figyeljen! Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma elárulja, melyik az a gyakorlat, aminek segítségével olyan lesz a hátsónk, mint még soha.

Csípőemelés

Feküdjünk le a földre, majd helyezzük a testünk mellé a karjainkat. Tenyereink lefele nézzenek, térdeinket hajlítsuk be. Vegyünk egy nagy levegőt, és miközben lenyomjuk a talpunkat és össze szorítjuk a farizmokat, emeljük fel a csípőnket a földről. Tartsuk fent 2 mp-ig, és a kilélegzéssel egy időben engedjük vissza anélkül, hogy megérintenénk a földet. Ismételjük többször ezt a remek gyakorlatot, ami a combhajlítokra (m. biceps femoris) és a nagy farizomra (m. gluetus maximus) hat.

Ha te is edzel otthon, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: A csodatévő omega-3 zsírsavak: nélkülük nem lehetsz egészséges - Ez a 15 étel a legjobb forrásuk

Fotó: Fodor Imre; Leadfotó: huffingtonpost.com