Lapos fenékből harapni való, kerek popsi: csak ezt kell csinálnod!
Vízcsap
Ereszkedj négykézlábra, a karjaid legyenek vállszélességnyi távolságban, a térdeidet zárd össze, a hátad legyen egyenes. Emeld meg a bal lábad úgy, mintha rá akarnád fektetni egy asztalra, vagy mintha kinyitnál egy vízcsapot. Tartsd feszesen a térded, combod, lábfejed, és egészen addig emeld, amíg tudod. Lassan tedd le újra a földre. Ez számít egy ismétlésnek.
Lábemelés székkel
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy székre. Támaszkodj rá mindkét tenyereddel! A lábaiddal lépj hátra, de annyira, hogy kényelmesen meg tudd tartani magad, a hátad pedig valamennyire egyenes maradjon. A fenekedet igyekezz felfele nyomni! Ezután lendítsd fel a jobb lábadat addig, amíg bírod, majd engedd le anélkül, hogy lassítanál. Ez számít egy ismétlésnek.
A hasizomgyakorlat, ami kenterbe veri a felülést - Gyilkos, de használ!
A felülés sem rossz, de mi ezt ajánljuk, ha hasizom erősítésről van szó! Kattints ide a cikkért!
Gifek: cosmopolitan.com
Oldalak
