Lapos fenékből harapni való, kerek popsi: csak ezt kell csinálnod!
Lépés guggolás közben
Vedd fel a guggolás kezdőpozícióját: vállszélességnél szélesebb terpesz, egyenes hát, stabil térdek, behajlított karok. Kezdj el ereszkedni, mintha egy székre ülnél le egészen addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ezután anélkül, hogy változtatnál a testhelyzeteden, lépj ki egyik oldalra, majd vissza középre és a másik oldalra. Ez számít egy ismétlésnek.
Guggolás terpesszel
Hajlítsd be egy kicsit a térded, karjaidat hajlítsd be, ezután pedig lépj ki oldalra nagy terpeszben. A guggolást csak akkor csináld meg, ha már terpeszben állsz: egészen addig engedd le magad, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ha ez megvan, térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek.
Gifek: cosmopolitan.com
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Lifestyle
A megfelelő stratégiákkal, napi és heti rutinokkal, valamint tudatosan kialakított szokásokkal a takarítás nem stresszforrás, hanem a kiegyensúlyozott élet része lehet.
Lifestyle
A történelem legszenvedélyesebb hősnője - Jeanne d’Arc rejtett története, akit minden generáció imád
Több mint hatszáz év telt el születése óta, mégis Jeanne d’Arc, az orléans-i szűz neve ma is ismerősen cseng, hiszen nemcsak Franciaország történelmének egyik különleges alakja, hanem olyan női...
Lifestyle
Az almaecet évtizedek óta a természetes egészségmegőrzés és a diéták egyik legnépszerűbb szuperélelmiszere. Sokan egyenesen zsírégető elixírként tekintenek rá, amely szinte elolvasztja a pluszkilókat...
Egészség
A romlás nem a tej hibája, hanem a körülményeké, amelyek között tartjuk.
Lifestyle
Beindult az új tanév, új kihívásokkal, új történetekkel és új meglepetésekkel, mondjuk az iskolatáska titkos zsebében.
Sztárok
Van egy olyan királyi családtag, aki nem hagyja, hogy a trónörökös nagyképű legyen és elszálljon magától.
