Lapos fenékből harapni való, kerek popsi: csak ezt kell csinálnod!

Guggolás

Állj vállszélességnél nagyobb terpeszben, a lábfejeid mutassanak előre, a karjaidat pedig emeld fel magad elé. Hátad egyenes, vállaid nincsenek a füledhez húzva. Ha felvetted a kezdőpozíciót, jöhet a guggolás, de közben figyelj, hogy ne görnyedj meg, a térdeid pedig ne dőljenek előre! Egészen addig folytasd a mozdulatot, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ezután emelkedj fel, de ne teljesen. Ez számít egy ismétlésnek.

Guggolás és kirúgás

A kezdőpozíció ebben a gyakorlatban is ugyanaz, mint a szimpla guggolásnál. A különbség annyi, hogy a karjaidat fel kell húznod a mellkasodhoz. Guggolj le, majd miközben állsz fel, helyezd át a súlyt az egyik lábadra, a másikkal pedig rúgj ki oldalra. Tedd le a lábad, jöhet a csere. Ez számít egy ismétlésnek.

Kitörés

Lépj egy nagyot előre a bal lábaddal, majd hajlítsd be mind a két térded kb. 90 fokban. A karjaidat nyújtsd ki magad elé, a vállaid legyenek egyenesek, ne húzd fel őket a füledhez! Ezután engedd le az alsótested a képen látható módon, majd jöhetsz föl, de ne egyenesedj ki teljesen. Kész vagy az egyik oldallal, jöhet a másik láb! Ez számít egy ismétlésnek.

Gifek: cosmopolitan.com