Ezek a fehérjehiány legnyilvánvalóbb jelei

A fehérje létfontosságú tápanyag, amire szüksége van a testnek. Bár a szervezetünk viszonylag sokat termel belőle, előfordul, hogy a szintje nem kielégítő. Mutatjuk, milyen tünetei vannak a fehérjehiánynak!

1. Állandó fáradtság fizikai és mentális szinten

Ha már jó ideje fáradtnak, energiátlannak érzed magad - akár fizikailag, akár mentálisan -, amihez még erőtlenség, stressz is párosul, akkor nem kizárt, hogy fehérjehiányban szenvedsz. Amikor alacsony az energiaszintünk, kevésbé bírunk el a feszültséggel, továbbá romlik a koncentrációs képességünk és memóriaproblémák léphetnek fel. Nehezebben gondolkodunk, cselekszünk, olyan érzésünk van, mintha „ködös” lenne az elménk. A fokozott fehérjebevitel helyreállítja az agyunkban felborult kémiai egyensúlyt és megemeli a vércukorszintet, amitől elmúlnak ezek a tünetek.

2. Gyenge, illetve fájó izomzat

Amikor vészesen alacsony a fehérjeszintünk, még egy kis lépcsőzés is kellemetlen izomfájdalmat okozhat, a sportolás pedig végképp nehezünkre esik, utóbbi után ráadásul rendkívül lassan múlik el az izomláz, mert a terhelés miatt nem bírnak felépülni az izomszöveteink. Mivel fáradtak, erőtlenek vagyunk, illetve izomzatunk is gyenge, könnyebben sérülünk meg. Sőt, akár el is tűnhetnek az izmaink, mivel a fehérje az izmokban található meg, és ha nem kielégítő a szintje, a test elkezdi a saját szövetét bontani.

3. Csontproblémák

A kalciumnak fehérjére van szüksége ahhoz, hogy felszívódhasson és csak akkor tudja óvni a csontozatunkat. Ha ez nem történik meg, nemcsak az izmok, hanem a csontok is sérülhetnek. Könnyebben alakulhat ki csontritkulás, következhet be csonttörés vagy éppen a fogaink kezdhetnek tönkre menni.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: 123rf.com

4. Lassú gyógyulás

A lassú gyógyulás is utalhat arra, hogy kevés fehérjét viszel be, ugyanis az új szövetek létrehozásához proteinre van szükség. A szervezet nem képes egyedül új szöveteket létrehozni, ezért tart sokáig a sérülések gyógyulása.

5. Hajhullás és töredezett körmök

Hiszed vagy sem, de a hajhullást és körmeink töredezését is fehérjehiány okozhatja. Ha nincs a szervezetedben elegendő fehérje, akkor a test minimalizálja a felhasználását – vagyis tartalékolja – és elvonja például a haj-és körömnövekedéstől. Frizuránk szárazzá, körmeink töredezetté válhatnak.

6. Állandó éhségérzet

Gyakran vagy éhes, vagy túl sokszor sóvárogsz a nasi után? Akkor jó esély van arra, hogy a megfelelő fehérjebevitel helyett - ami megadhatná a telítettségérzetet - zsíros vagy cukros, szénhidráttal teli ételeket fogyasztasz, amik a fehérjével ellentétben hamar felszívódnak.

Fotók: 123rf.com

7. Szabálytalan menstruáció

Az alacsony fehérjeszint és a hozzá társuló magas szénhidráttartalmú étrend számos megbetegedést okozhat, köztük inzulinrezisztenciát, különböző gyulladásokat de még a női nemi hormonokat is felkavarhatja. Utóbbi lehet felelős a szabálytalan menstruációért.

8. Hízás

Már említettük, hogy a fehérje telítettségérzést okoz nem úgy, mint a szénhidrát vagy a zsíros ételek. Mivel a fehérje stabilizálja a vércukorszintet, ha nem eszel belőle eleget, ellenállhatatlan késztetést érzel majd arra, hogy egyél, nassolj, ami persze meg fog látszani a mérlegen.

Mik a potenciális fehérjeforrások?

Természetesen a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a tojás, a gabonák, a tejtermékek. Mellettük még fogyaszthatsz magvakat, például diót, mandulát, lencsét, lenmagot, babot, borsót és olyan zöldségeket, mint amilyen a brokkoli, a spenót, a gomba, a kelbimbó.

Fotók; Leadfotó: 123rf.com