A reggeli pacsirták boldogabbak az éjjeli baglyoknál – Ez az oka

Aki éjjel legény…

Hogyan lehet éjjeli bagolyból reggeli pacsirtává válni? Bár cikkünkben leírtuk, hogy genetetikailag belénk van kódolva ébredésünk időpontja, azért van pár tipp, aminek a bevetésével kicsit változtatni lehet a helyzeten.

• Képernyőidő csökkentése: Ha esténként az ágyban sokáig nyomkodod a telefonod, akkor sokkal tovább tart, míg elalszol, ráadásul még az alvás minőségére is hatással van: sokkal rosszabb lesz.
• Fokozatos hozzászoktatás: Ha eddig éjfél előtt soha nem kerültél az ágyba, akkor a szervezeted hirtelen nem fogja tudni, hogy mit csináljon, ha este kilenckor már a besötétített szobában fekszel a paplan alatt. A drasztikus váltás helyett inkább szépen fokozatosan szoktasd hozzá magad ahhoz, hogy korábban lefeküdj, hogy a tested is alkalmazkodni tudjon az új szokáshoz. Hetente 15 perccel hamarabb nyugovóra térni már hatásos lehet.
• A testmozgás segít: Ébredés után mozgasd át kicsit a tested! Nem kell túlzásba vinni, bármilyen mozgásforma hatásos, akár pár perc jóga, egy rövid séta, esetleg pár guggolás. Ettől nemcsak felfrissülsz, de jelzed is a testednek, hogy elkezdődött a nap, ami megkönnyíti a folytatást.
• Napi rutin: Akárcsak a gyerekeknél, egy megszokott menetrend sokat segíthet abban, hogy könnyebben menjen az átállás. A tervezett lefekvés előtt rituálékat is bevezethetsz: meditálj, jógázz, igyál gyógynövényteát, vagy csinálj olyasmit, ami kicsit lenyugtatja a gondolataidat az egész napos pörgés után, így az alvás minősége is jobb lesz.

Fotó és leadfotó: 123rf.com