Egészség

A reggeli pacsirták boldogabbak az éjjeli baglyoknál – Ez az oka

Aki éjjel legény…

Hogyan lehet éjjeli bagolyból reggeli pacsirtává válni? Bár cikkünkben leírtuk, hogy genetetikailag belénk van kódolva ébredésünk időpontja, azért van pár tipp, aminek a bevetésével kicsit változtatni lehet a helyzeten.

  • Képernyőidő csökkentése: Ha esténként az ágyban sokáig nyomkodod a telefonod, akkor sokkal tovább tart, míg elalszol, ráadásul még az alvás minőségére is hatással van: sokkal rosszabb lesz.
  • Fokozatos hozzászoktatás: Ha eddig éjfél előtt soha nem kerültél az ágyba, akkor a szervezeted hirtelen nem fogja tudni, hogy mit csináljon, ha este kilenckor már a besötétített szobában fekszel a paplan alatt. A drasztikus váltás helyett inkább szépen fokozatosan szoktasd hozzá magad ahhoz, hogy korábban lefeküdj, hogy a tested is alkalmazkodni tudjon az új szokáshoz. Hetente 15 perccel hamarabb nyugovóra térni már hatásos lehet.
  • A testmozgás segít: Ébredés után mozgasd át kicsit a tested! Nem kell túlzásba vinni, bármilyen mozgásforma hatásos, akár pár perc jóga, egy rövid séta, esetleg pár guggolás. Ettől nemcsak felfrissülsz, de jelzed is a testednek, hogy elkezdődött a nap, ami megkönnyíti a folytatást.
  • Napi rutin: Akárcsak a gyerekeknél, egy megszokott menetrend sokat segíthet abban, hogy könnyebben menjen az átállás. A tervezett lefekvés előtt rituálékat is bevezethetsz: meditálj, jógázz, igyál gyógynövényteát, vagy csinálj olyasmit, ami kicsit lenyugtatja a gondolataidat az egész napos pörgés után, így az alvás minősége is jobb lesz.

Fotó és leadfotó: 123rf.com

Oldalak

Egészség
Sztárok
Harry herceg sosem titkolta, hogy hétköznapibb életet szeretne élni, ám mint kiderült az egyik rokona miatt kénytelen volt elköteleznie magát királyi kötelességei mellett.
Lifestyle
Eláruljuk, honnan tudhatod, hogy valóban az adott víz okozza-e a problémát, és hogyan kezelheted a tüneteket.
Lifestyle
A csodaszép zöld növények hasznos és gyönyörű elemei otthonunknak, a legjobb pedig, hogy már néhány egyszerű tippet megfogadva is könnyedén gondjukat viselheted, amiért egészen biztosan hálásak...