Egészség

Ettől függ, hogy tudod-e edzeni az állóképességedet

Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó mai témája az állóképesség. Mi az, milyen fajtái vannak és mitől függ, hogy tudod-e edzeni? Eláruljuk!

Állóképesség, ellenállóképesség

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Állóképességnek nevezzük – hosszan tartó sportbeli erőkifejtéseknél – a szervezet fáradással szembeni ellenállóképességét. Viszonylag magas intenzitással, hosszú ideig képes munkát végezni az „állóképes egyén”, anélkül, hogy csökkenne teljesítményének színvonala, esetleg károsodna szervezete.

Az állóképesség edzhető, színvonala függ a keringési, légzésszervi működéstől, anyagcsere folyamatoktól, az idegrendszer energiamozgósító képességétől, a mozgáskoordináció tökéletességétől, motivációs tényezőktől, az izomzat minőségétől, a szervezet működési feltételeinek hosszútávú fenntartásától.

Hosszútávú állóképesség

Öt fajtáját különböztetjük meg. A hosszútávú állóképesség 15-30 perc feletti erőkifejtésnél szükséges, anélkül, hogy az iram, az erőkifejtés intenzitása lényegesen csökkenne. Az energia mozgósítás csaknem kizárólag aerob módon történik, ezért meghatározó tényező az időegységre eső oxigénfelvevő képesség, az aerob kapacitás.

Közép- és rövidtávú

Középtávú állóképesség 2-9 perc közötti erőkifejtésnél. A teljesítmény részben anaerob folyamatok mellett jön létre, mérsékelt oxigén adósság kíséretében. Jelentős szerepe van az erő-állóképesség és gyorsasági állóképesség fejlettségének. Rövidtávú állóképesség 45 mp és 2 perc közötti erőkifejtésnél szükséges. Ilyenkor az anyagcserében viszonylag magas az anaerob folyamatok aránya.

Lapozz a folytatásért!

Fotó: greatist.com

Oldalak

Video Horányi Juli, Tóth Vera, Mihályfi Luca: Tényleg nehezebb nőként a zeneiparban?
Egészség
Fashion&Beauty
Paris Hilton a minap Londonban tűnt fel, pompás kosztümszettjével pedig azonnal levett a lábáról mindenkit.
Lifestyle
Ma valaki csalódást okozhat az Oroszlánnak. Napi horoszkóp.
Sztárok
Persze Jason Momoát sem kímélte senki! A színész olyat vállalt be, amitől sokan szoktak félni, de alig várta, hogy belekezdjen.
Egészség
Illetlenség, így ritkán kerül elő ez a téma egy asztalnál, hogy melyik a legjobb választás, ha WC-papírról van szó.
Utazás
Különleges meglepetés várt néhány utasra, akik a MÁV-ot választották. Ez most pozitív volt, és nem negatív.
Fashion&Beauty
Ha a lenvászon ruhák idén nyáron sem tudnak igazán lázba hozni, van egy friss, vagány alternatíva, ami garantáltan felrázza a meleg napok öltözködését.