Így megy tönkre a testünk, ha állandóan ülünk, és ezt tehetjük ellene
Mit tehetünk?
Mivel a legtöbbek munkájának jellege az ülő pozíciót kívánja meg, aktívan cselekednünk kell a káros hatások kiküszöbölése érdekében. Ha már ülnünk kell, üljünk helyesen! Használjunk dinamikus ülőfelületeket, szerezzünk be egy fitball labdát, vagy egy dinamikus széket! A helyes testtartás alapja a medence helyzetének beállítása. Törekedjünk rá, hogy medencénket középhelyzetben tartva, a gerincünk görbületeinek ez által fiziológiás helyzetet biztosítva üljünk. Talpunk érjen le a talajra, bokánk derékszögben, csípőnk és térdünk 100-110°-ban legyen hajlítva, derekunk legyen enyhén homorú helyzetben megtámasztva, vállainkat tartsuk lazán, alkarunk és csuklónk legyen alátámasztva, nyakunk pedig a törzsünk folytatásába essen. A monitor mindig szemben helyezkedjen el velünk, és a tetejét állítsuk szemmagasságba, hogy a fejünk is középhelyzetben maradhasson.
Mozgás, mozgás, mozgás
Nagyon fontos, hogy legalább óránként álljunk fel az asztalunk mellől, és mozgassuk át testünket. Csináljunk nyújtó-, erősítő-, és keringésjavító gyakorlatokat, sétálgassunk, lépcsőzzünk a lift helyett. Ezt nem csak a testünk, hanem az agyunk is megköszöni majd! Munka mellett fordítsunk időt a testmozgásra is! Találjunk egy mozgásformát, melyet élvezünk, és amellyel kompenzálni tudjuk az egész napi ülést, hogy megelőzzük az ülő életmód következtében kialakuló bántalmakat.
Már kialakult panaszok esetén keressünk fel ortopéd-traumatológus szakorvost, a megelőzésben és a kezelésben kérjük gyógytornászunk segítségét!
Szakorvosi tanácsok: ezt az 5 hibát kerüld el, ha sportolni kezdesz
A mozgás és a sport az egészséges élet alapja. Ennek ellenére sokszor nem könnyű belevágni, és olyan is előfordul, hogy a nehéz kezdetek miatt valaki feladja. Számtalan akadályba ütközhet az, aki nem megfelelően kezd bele az aktív mozgásba. Ezt az 5 hibát mindenképpen kerüld el!
Fotó: pexels.com
Oldalak
