Így kávézz az óraátállítás után legalább egy hétig

Sok mindenkit meg fog borítani az óraátállítás egy darabig, főleg úgy, hogy vasárnap egy óra alvást elevettek tőlünk.

Ez még nem is lenne nagy baj, de a biológiai ritmusunk máshoz alkalmazkodott

Az óraátállítás minden évben ugyanúgy érkezik, mégis minden alkalommal úgy érezzük, mintha valami alattomos erő megbillentene bennünket. A tavaszi átállás különösen érzékenyen érinti a szervezetet, mert nem egyszerűen arról van szó, hogy elveszítünk egy órát az éjszakából, hanem arról, hogy a testünk belső ritmusát kell hirtelen átprogramozni.

A biológiai óra nem egy gombnyomásra működő szerkezet, hanem egy lassan reagáló, finoman hangolt rendszer, amely a fényviszonyok, a hormonális ciklusok és az idegrendszer összehangolt működésére épül. Amikor előre kell tekernünk az órát, valójában azt kérjük a szervezetünktől, hogy egyetlen éjszaka alatt alkalmazkodjon ahhoz, amihez normál esetben napok vagy akár hetek kellenének. Ezért érezzük magunkat tompának, ingerlékenynek, álmosnak, és ezért tűnik úgy, mintha a koncentrációnk is szétesne.

A tavaszi óraátállítás legmélyebb oka az, hogy a szervezetünk a fényhez igazodik, nem a számlaphoz. A melatonin termelődése, amely az alvásért felelős, a sötétedéshez kötődik, és hiába mondja a telefonunk, hogy már reggel van, a testünk még nem érzi annak. A kortizol, amely az ébredést segíti, szintén késéssel indul be, így a reggeli ébredés olyan, mintha valaki egy félkész programot próbálna elindítani. A belső ritmus és a külső időpont közötti eltérés okozza azt a furcsa, lebegő érzést, amelyet sokan a tavaszi óraátállítás után tapasztalnak. A szervezet ilyenkor nemcsak fáradtabb, hanem érzékenyebb is a stresszre, az éhségre, a szomjúságra és a koffeinre, mert minden apró jel erősebben hat, amikor a biológiai rendszer nincs teljes szinkronban.

Hogyan kávézz a következő napokban az óraátállítás után, egyálalán miket fogyassz, azt a galériánkban megmutatjuk!

A zsíros, túl fűszeres ételek lassítják az alkalmazkodást, mert megterhelik az emésztést, és a szervezet energiát von el a regenerációtól. Sokkal jobban működik ilyenkor a könnyű, rostban gazdag, lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó étkezés, amely stabil vércukorszintet ad, és nem okoz hirtelen energialöketeket vagy zuhanásokat. A friss zöldségek, a gyümölcsök, a teljes értékű gabonák és a fehérjében gazdag ételek segítik a hormonális egyensúly visszaállítását, mert nem terhelik túl a szervezetet, és nem okoznak olyan ingadozásokat, amelyek tovább zavarnák az alvás-ébrenlét ciklust.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF – Illusztráció