Így küzdd le a pánikrohamot - A pszichológus válaszol

Írj érzelemnaplót

Általában azok tapasztalnak hirtelen rájuk törő, elárasztó, intenzív érzésviharokat (mint a pánikroham), akik nehezen kerülnek kapcsolatba saját érzéseikkel. A pánikroham annak a jele lehet, hogy gyakrabban kellene kapcsolatba kerülnöd az érzéseiddel, hogy ne kelljen kiverniük a biztosítékot ahhoz, hogy figyelj rájuk (mint a rosszullétkor). Akik hajlamosak elkerülni az érzéseiket addig, amíg azok pánikroham formájában kitörnek, hasznos lehet ha jegyzetelik, hogy mi történt velük aznap, figyelmet fordítva arra, hogy mi volt a nap mélypontja. Ha naplószerűen vezeted, hogy érzed magad a pánikrohamot megelőzően, milyen helyzetben tört rád a roham, és milyen érzéseid vannak utána, ez segít megérteni, mi állhat a szorongás hátterében.

Azonosítsd a kiváltó tényezőket

Egy korábbi pánikroham helyszíne később rettegés forrásává válhat (pl. metró, bevásárlóközpont, mozi stb.). Fontos, hogy megértsd, mi váltotta ki a rosszullétet, miért pont abban a helyzetben, aznap törd rád a pánik. Tedd fel magadnak a kérdést, mi okozhatott akkora stresszt számodra, hogy a szervezeted így reagált. Ha pl. a munkahelyeden lettél rosszul, vizsgáld meg, mi lehetett a fő kiváltó tényező - egy kolléga személye? Vagy a munkahelyi légkör? Ha sikerül kapcsolatba hoznod a pánikot valamivel, ami számodra lelkileg nehézséget jelent, van rá esély, hogy a rosszullét nem ismétlődik, hiszen ez sokszor egy jelzés a szervezet részéről, hogy vedd észre, hogy valamivel kapcsolatban nehézséged van. Ha nem sikerül egyedül megértened, hogy mi okozza a pánikrohamot, érdemes szakemberhez fordulni. A pszichoterápia hatékony segítséget jelent a pánikroham hátterében álló, gyakran tudattalan pszichés tényezők feltárásában és ezáltal a probléma rendezésében.

Fotó: 123rf.com, Forrás: www.huffpost.com