Így küzdd le a pánikrohamot - A pszichológus válaszol

Koncentrálj a légzésedre

A jógából, meditációból talán ismerős “hasi légzés” csökkenti a szorongást és a stresszt. Ha kialakuló pánikroham tüneteit érzékeled, lélegezz lassan és mélyen, figyelve arra, hogy a kilégzés hosszabb ideig tartson, mint a belégzés. Számolj magadban négyig belégzésnél, és hatig kilégzésnél. Ha úgy érzed, nem kapsz levegőt, kezdd azzal, hogy teljesen kifújod a levegőt a tüdődből, és utána veszel egy mély lélegzetet. A légzésed lassításával behúzod a kéziféket, vagyis aktiválod a paraszimpatikus idegrendszeri folyamatokat. Azt kommunikálod a testednek, hogy biztonságban van, nincs veszély, nincs szükség a készenléti állapotra.

Nézz szembe a pánikkal

A pánikroham fizikai tünetei nagyon ijesztőek tudnak lenni (remegés, heves szívdobogás, mellkasi fájdalom, nehéz légzés, fulladásérzés, szédülés), és emiatt nehéz szembenézni vele. Azzal, hogy próbálunk nem tudomást venni a jelekről, a szorongás fokozódik. Ellentmondásnak tűnik, de a leggyorsabban úgy kerülhetünk ki a pánikból, ha azonnal szembenézünk vele. Ahelyett, hogy el akarnád kerülni a szorongást okozó helyzetet, vagy harcolnál azért, hogy kontrollálni tudd, egyszerűen megadod magad neki. A szorongás ettől kioltódik és te jobban leszel.

Lapozz, a következő oldalon folytatjuk!

Fotó: 123rf.com