Végtelenül egyszerű csodagyakorlat, amitől feszes, kerek popsid lesz

Igazi Jolly Joker a lépcsőzés

A szakemberek által a leghasznosabbnak ítélt gyakorlat a lépcsőzés vagy fellépegetés. Tulajdonképpen bárhol elvégezheted, csak egy olyan szilárd dobozra, zsámolyra, lépcsőfokra van szükséged, amely biztonságosan elbírja a súlyod. Arra azonban figyelj, hogy ne válassz túl magas eszközt (a 30-35 cm a legmegfelelőbb), mert akkor a térdeid biztos, hogy megsérülnek a gyakorlat elvégzése közben.

Kivitelezése nem nagy ördöngösség: állj egyenesen, feszítsd meg a hátad, a karjaidat hajlítsd be. Jobb lábadat tedd fel az eszközre, majd húzd fel magad úgy, hogy a bal lábad a jobb mellé kerüljön. Figyelj arra, hogy a hátad, karjaid továbbra is feszesek maradjanak, illetve, hogy a térdeid előrefele nézzenek, ne dőljenek ide-oda. Tartsd meg egy pillanatig a pózt, majd a bal lábaddal lépj vissza a földre. Ez számít egy ismétlésnek.

Fotó: prevention.com