Edzésterv kezdő sportolóknak: szakértő állította össze
Kezdő edzésterv
Kezdő edzésterv időtartama úgy 3-6 hónap lehet, egyéntől függően. Heti edzések száma szintén 3-6 alkalom. Időtartamát tekintve 45-60 perc legyen, 1 nap edzés, 1 nap pihenő váltásban.
Szabadsúlyos alapgyakorlatokat végezz minden edzésen, minden izomcsoportra. A nagyobb izmokra 2 gyakorlatot, a kicsikre 1-et. Az edzést célszerű mindig – alapos bemelegítést követően – a legnagyobb vagy az elmaradt izommal kezdened.
A kezdő edzéstervben az ismétlésszám magas – 10-15 –, a pihenőidő pedig 30-40 másodperc.
Kezdő edzéstervre példa
Comb: guggolás, kitörés 4x15 ismétlés
Hát: mellhez húzás csigán 4x15 ismétlés, döntött törzsű evezés 4x15 ismétlés
Mell: fekvenyomás 4x15 ismétlés, áthúzás 4x15 ismétlés
Váll: nyakból nyomás 4x15 ismétlés
Tricepsz: lenyomás csigán 4x15 ismétlés
Bicepsz: kétkezes bicepsz gyakorlat állva, francia rúddal
Ne vállald be! Ebben az életkorban tilos súlyzós edzést végezni
A súlyzós edzés nagyon jó hatással van a testünkre, szépen építi az izmot, de nem mindegy, milyen életkorban kezdjük, illetve ha elkezdtük, hogyan igazítjuk a saját testi adottságainkhoz. Ebben a cikkben választ kapsz mindenre!
Fotó: Muscle and Fitness PH
Oldalak
