Egészség

Edzésterv kezdő sportolóknak: szakértő állította össze

Kezdő edzésterv

Kezdő edzésterv időtartama úgy 3-6 hónap lehet, egyéntől függően. Heti edzések száma szintén 3-6 alkalom. Időtartamát tekintve 45-60 perc legyen, 1 nap edzés, 1 nap pihenő váltásban.

Szabadsúlyos alapgyakorlatokat végezz minden edzésen, minden izomcsoportra. A nagyobb izmokra 2 gyakorlatot, a kicsikre 1-et. Az edzést célszerű mindig – alapos bemelegítést követően – a legnagyobb vagy az elmaradt izommal kezdened.

A kezdő edzéstervben az ismétlésszám magas – 10-15 –, a pihenőidő pedig 30-40 másodperc.

Kezdő edzéstervre példa

Comb: guggolás, kitörés 4x15 ismétlés

Hát: mellhez húzás csigán 4x15 ismétlés, döntött törzsű evezés 4x15 ismétlés

Mell: fekvenyomás 4x15 ismétlés, áthúzás 4x15 ismétlés

Váll: nyakból nyomás 4x15 ismétlés

Tricepsz: lenyomás csigán 4x15 ismétlés

Bicepsz: kétkezes bicepsz gyakorlat állva, francia rúddal

Ne vállald be! Ebben az életkorban tilos súlyzós edzést végezni

A súlyzós edzés nagyon jó hatással van a testünkre, szépen építi az izmot, de nem mindegy, milyen életkorban kezdjük, illetve ha elkezdtük, hogyan igazítjuk a saját testi adottságainkhoz. Ebben a cikkben választ kapsz mindenre!

Fotó: Muscle and Fitness PH

Oldalak

Egészség
Sztárok
Justin Bieber szexi exe a cannes-i filmfesztiválon járt, ahol tengerészkék, merész ruhájában vonult végig a vörös szőnyegen, és bizony nem meglepő módon minden szempár rászegeződött.
Sztárok
Egyszerűen imádja a közönség Mikes Anna és Krausz Gábor párosát. Most egy olyan titkot is megtudtak a rajongók, amire már elég régóta kíváncsiak voltak.
Lifestyle
A férfi meglehetősen frusztrált, amióta nem bújnak ágyba a párjával a gyerekük megérkezése után. Még ”elhajlási engedélyt” is kapott a kedvesétől.