Ne vállald be! Ebben az életkorban tilos súlyzós edzést végezni
A súlyzós edzés nagyon jó hatással van a testünkre, szépen építi az izmot, de nem mindegy, milyen életkorban kezdjük, illetve ha elkezdtük, hogyan igazítjuk a saját testi adottságainkhoz. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó válaszol.
Súlyzós erőfejlesztés – életkoronként
Megjelent Czanik Balázs első könyve!
Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!
Serdülőkor előtt nem ajánlott a súlyzós erőfejlesztés, mivel akkor még nem adott a hormonális háttér. A súlyok használata a hosszú, csöves csontok növekedését gátolja, ráadásul a gerinc függőleges terhelésének sérülékenysége miatt sem javaslom. Az erő fejlesztésére kamaszkor előtt tehát csupán saját izomellenállással végezhető gyakorlatok alkalmasak.
Ízületekre vigyázni!
A serdülés hormonális változással járó folyamat. A fiúknál az izomfejlődést segíti a tesztoszteron termelődésének beindulása. Lányoknál az ösztrogén csupán a zsírpárnák növekedését serkenti: ezáltal lesznek a lányok nőiesebbek, gömbölyűek.
Kisebb, közepes ellenállással végzett gyakorlatok végzése azonban megengedett. A maximális erőkifejtés ugyanakkor semmi esetre sem ajánlott, mivel az ízületek nem bírják a terhelést.
Tizenhat éves kor után a megfelelően előkészített izmok és ízületek képesek a súlyzós terhelés elviselésére és pozitív adaptálódást mutatnak.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Fotó: Huffington Post UK
Oldalak
