Egészség

Ne vállald be! Ebben az életkorban tilos súlyzós edzést végezni

A súlyzós edzés nagyon jó hatással van a testünkre, szépen építi az izmot, de nem mindegy, milyen életkorban kezdjük, illetve ha elkezdtük, hogyan igazítjuk a saját testi adottságainkhoz. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó válaszol.

Súlyzós erőfejlesztés – életkoronként

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Serdülőkor előtt nem ajánlott a súlyzós erőfejlesztés, mivel akkor még nem adott a hormonális háttér. A súlyok használata a hosszú, csöves csontok növekedését gátolja, ráadásul a gerinc függőleges terhelésének sérülékenysége miatt sem javaslom. Az erő fejlesztésére kamaszkor előtt tehát csupán saját izomellenállással végezhető gyakorlatok alkalmasak.

Ízületekre vigyázni!

A serdülés hormonális változással járó folyamat. A fiúknál az izomfejlődést segíti a tesztoszteron termelődésének beindulása. Lányoknál az ösztrogén csupán a zsírpárnák növekedését serkenti: ezáltal lesznek a lányok nőiesebbek, gömbölyűek.

Kisebb, közepes ellenállással végzett gyakorlatok végzése azonban megengedett. A maximális erőkifejtés ugyanakkor semmi esetre sem ajánlott, mivel az ízületek nem bírják a terhelést.

Tizenhat éves kor után a megfelelően előkészített izmok és ízületek képesek a súlyzós terhelés elviselésére és pozitív adaptálódást mutatnak.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Huffington Post UK

Oldalak

Egészség
Sztárok
Bobbi a legendás énekesnőhöz kísértetiesen hasonló módon vesztette életét, mindössze 22 esztendősen, amikor még előtte állt az élet...
Sztárok
Varga Izabella a kezdetektől a megszűnésig, vagyis 1998-tól 2021-ig játszott a tévésorozatban.
Sztárok
A TV2-nél már volt példa arra, hogy valamelyik műsorhoz egy hatalmas nevet tudtak leszerződtetni. Ilyen volt ugye Gabriela Spanic is.