4 vitamin, amiből valószínűleg nem kapsz eleget - Ezek lehetnek a következményei

A C-vitamin

A C-vitaminnak, mint antioxidánsnak kettős feladata van: gátolja a káros szabad gyökök terjedését és segíti a sebgyógyulást, erősíti a csontokat. Több kutatás is kimutatta, hogy C-vitamin-kiegészítőket szedők sokkal rövidebb ideig szenvedtek a megfázás kellemetlen tüneteitől. Hiány esetén fáradtságot, ízületi fájdalmat, száraz bőrt és hosszabb sebgyógyulást is tapasztalhatunk. Nőknek az ajánlott napi bevitel mennyisége 75 mg, a férfiak esetében pedig 90 mg. Fogyasszunk minél többet citrusfélékből, sárgadinnyéből, kiviből, mangóból, papayából, ananászból, bogyós gyümölcsökből, brokkoliból, kelbimbóból, spenótból, leveles zöldségekből, édesburgonyából és sütőtökből.

A D-vitamin

Az úgynevezett napfény-vitamin akkor keletkezik, ha a bőrünk érintkezik a napfénnyel. Ehhez képest táplálék formájában csak minimális D-vitamin jut a szervezetünkbe, így elsősorban télen a lakosság nagy része vitaminhiányos. Ez pedig olyan betegségeket idézhet elő, mint a depresszió, izomgyengeség vagy éppen csontfájdalom. A felnőttek számára az ajánlott napi mennyiség bevitele 800 NE. Élelmiszerek révén hozzájuthatunk a zsíros halak, marhamáj, sajt, tojássárgája, tej és narancslé révén.

Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Sokáig akarsz élni? Ezt a 4 mindennapi ételt és italt fogyaszd rendszeresen

Fotók, leadfotó: prevention.com