Ilyen egy egészséges magyar ember tányérja - A tiéd mennyire hasonlít?
Csökkentsd a cukrot, sót, zsiradékot
Vásárláskor hasonlítsd össze a termékek só-, zsír- és cukortartalmát, válaszd az alacsonyabbat! Az ételek, italok ízesítésére minél kevesebb cukrot, sót használj. A só egy részét helyettesítsd friss vagy szárított zöldfűszerekkel. Hetente legfeljebb kétszer egyél édességet, desszertet. A magas zsírtartalmú élelmiszerekből, mint például a torták, kekszek, tejszínes jégkrémek, zsíros sajtok, kolbászok, majonéz, ne minden nap, csak ritkán egyél. Használj minél kevesebb, elsősorban növényi olajokat az ételek elkészítéséhez! Alkalmazd gyakrabban a zsírtakarékos elkészítési módokat, például a grillezést, a párolást vagy a habarást. Csak alkalmanként fogyassz bő zsiradékban sült ételeket.
Nő az elhízások száma
A túlsúly és elhízás óriási tömegeket érint hazánkban. Tíz felnőttből közel hét, tíz gyermekből pedig kettő rendelkezik kisebb nagyobb súlyfelesleggel. A halálesetek feléért a szív- és érrendszeri betegségek, negyedéért pedig daganatos betegségek felelősek. Pedig a megfelelően összeállított étrend segít a helyes testtömeg megőrzésében és bizonyítottan csökkenti a szív-érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és egyes daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.
A 10 legegészségesebb őszi étel - Megelőzhetik a rákot és felpörgetik az emésztést
Engem aztán nem kell noszogatni, hogy egyek zöldséget és gyümölcsöt - egy nap sem telik el úgy, hogy kihagynám bármelyiket is. Ebben a lucskos-mocskos őszi időszakban még fontosabb, hogy te is kövesd a példámat: a testednek ugyanis extra mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Mutatjuk az évszak legegészségesebb csemegéit!
forrás: Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - MDOSZ
Oldalak
