Elárulta az orvos: ekkor idd meg az utolsó kávéd, ha jól akarsz aludni

Kerüld a koffeint!

Az esti pohár borral kapcsolatban is érdekes megállapításokat tett Dr. Rupy: bár egy pohár vörösbor valóban segíthet gyorsabban elaludni, az alvás minőségét jelentősen ronthatja. Az alkohol ugyanis felületesebb pihenést eredményez, így reggel kevésbé érezzük magunkat kipihentnek. Alternatívaként a szakértő szénhidrátban gazdag, de könnyű ételeket javasol vacsorára – például édesburgonyát vagy paszternákot –, amelyeket három-négy órával lefekvés előtt érdemes elfogyasztani. Ez a megoldás támogatja a pihentető alvást anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot.

Dr. Rupy Aujla hangsúlyozza, hogy a gyógynövényteák – például a kamilla, a macskagyökér vagy a lakrits – is hozzájárulhatnak a relaxációhoz, de nem feltétlenül a bennük található anyagok miatt. Inkább a rituálé, a lefekvés előtti megszokott teázás segít jelezni a szervezetnek, hogy elérkezett a pihenés ideje. Ez a kis szokás olyan, mint egy esti jelzés: lassítsunk, hagyjuk magunk mögött a nap eseményeit, és készítsük fel testünket az alvásra.

Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy nem minden gyógynövénytea koffeinmentes. A zöld tea például sokak kedvence, mert egészségesnek tartják, de koffeint tartalmaz, így nem ideális lefekvés előtt. A szakértő szerint a koffeintartalmú italokat inkább délelőttre érdemes időzíteni, hogy estére a szervezet már lecsillapodhasson. Ám ha valaki tartósan alvászavarral küzd, érdemes szakemberhez fordulni, mert a probléma mögött akár orvosi okok is állhatnak!

Leadfotó: 123rf

Forrás: Mirror