Elárulta az orvos: ekkor idd meg az utolsó kávéd, ha jól akarsz aludni

Fontos az időzítés

Az angol Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) orvosa, Dr. Rupy Aujla azt javasolja, hogy dél után már érdemes elkerülni a kávét, ha nyugodt éjszakai pihenésre vágyunk. A kávéfogyasztási szokások világszerte egyébként elképesztőek: becslések szerint naponta közel több száz millió csésze fogy, és sokan akár két-három adagot is megisznak. Ez önmagában nem probléma, de ha az utolsó csésze késő délután vagy este kerül a szervezetbe, az megzavarhatja az alvási ciklust, így érdemes az utolsó adagot még 12 óra előtt meginni.

Az NHS figyelmeztetése szerint a koffein akár 8 órán keresztül is hatással lehet a szervezetre, mivel stimulánsként működik, fokozza az éberséget, és megzavarhatja a természetes alvási ritmust. Azonban nemcsak a kávé, hanem a tea, az energiaitalok, a cukros üdítők és bizonyos gyógynövénykészítmények is tartalmazhatnak koffeint, ezért érdemes figyelmesen olvasni a címkéket. A szakértők ugyanakkor nem javasolják a hirtelen megvonást, mert az fejfájást és átmeneti fáradtságot okozhat, sőt paradox módon az alvás minőségét is ronthatja. A fokozatosság kulcsfontosságú: ha valaki szeretné csökkenteni a koffeinbevitelét, tegye lépésről lépésre.

Cikkünk a követkető oldalon folytatódik!