Ez az egyszerű kéztartás segíthet gyorsabban elaludni: egyre többen esküsznek rá álmatlanság ellen

Forgolódsz, hiába számolod a bárányokat? Egy különös kéztartás sokak szerint segíthet megnyugtatni az elmét, és könnyebben álomba merülni.

A módszer mindössze néhány percet vesz igénybe, nem kerül semmibe, és lefekvés előtt bárki kipróbálhatja – bár a tudományos bizonyítékok egyelőre korlátozottak

Az álmatlanság sokkal több embert érint, mint azt elsőre gondolnánk. Vannak, akik órákon át forgolódnak, mások ugyan könnyen elalszanak, de az éjszaka közepén felébrednek, és már képtelenek visszaaludni. A stresszes hétköznapok, a túl sok képernyőidő, a folyamatos pörgés és a napi problémák mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az agyunk még akkor sem tud lelassulni, amikor a testünk már pihenni szeretne. Éppen ezért időről időre újabb és újabb praktikák hódítanak az interneten. Egyesek légzőgyakorlatokra esküsznek, mások meditációval, relaxációval vagy különféle esti rutinokkal próbálják elősegíteni a pihentető alvást. Az utóbbi időben azonban egy meglepően egyszerű módszer is nagy figyelmet kapott, amelyhez nincs szükség semmilyen eszközre – csupán a saját kezedre.

A technika bizonyos kéztartásokra, úgynevezett mudrákra épül, amelyeket a jóga és a meditáció gyakorlói évszázadok óta alkalmaznak. Bár a modern tudomány egyelőre nem igazolta egyértelműen, hogy ezek önmagukban megszüntetnék az álmatlanságot, sokan arról számolnak be, hogy segítenek ellazulni és könnyebben elcsendesíteni a zakatoló gondolatokat.

Ha te is nehezen alszol el, és nyitott vagy egy egyszerű relaxációs technikára, érdemes lehet kipróbálni ezt a néhány perces gyakorlatot. Mutatjuk, hogyan kell helyesen alkalmazni, és miért kedvelik olyan sokan - lapozz egyet!

[BANNERS]

Így végezd a Prána Mudrát

Az egyik legismertebb, ellazulást segítő kéztartás a Prána Mudra.

A gyakorlathoz érintsd össze a hüvelykujjad végét a gyűrűsujjad és a kisujjad végével, miközben a mutató- és középső ujjad maradjon egyenesen, de lazán. Mindkét kézzel egyszerre végezd el a mozdulatot, majd helyezd a kezeidet kényelmesen az öledbe vagy az ágyra. Ezután lélegezz lassan és mélyen néhány percen keresztül. A jóga hagyományában úgy tartják, hogy ez a mudra segíthet kiegyensúlyozni az energiákat és elősegítheti a belső nyugalmat, bár ezt a modern orvostudomány nem igazolta.

Miért érzik sokan hatékonynak?

A módszer valószínűleg nem magától a kéztartástól működik, hanem attól, hogy tudatosan lelassítja a figyelmet. Amikor néhány percig kizárólag a légzésedre és a kezeid helyzetére koncentrálsz, könnyebben kiszakadhatsz a nap során felgyülemlett gondolatokból. Ez hasonló elven működhet, mint a mindfulness vagy más relaxációs technikák. Sokaknál már önmagában az is segít, hogy lefekvés előtt néhány percet csendben töltenek, telefon vagy egyéb zavaró ingerek nélkül. A kéztartás ilyenkor egyfajta kapaszkodót adhat a figyelemnek.

Önmagában nem csodaszer - a részletekért lapozz egy utolsót!

[BANNERS]

Bár a közösségi médiában sokan számolnak be pozitív tapasztalatokról, fontos tudni, hogy a Prána Mudra nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást vagy az álmatlanság bizonyított kezelési módjait

Ha rendszeresen nehezen alszol el, gyakran felébredsz éjszaka, vagy hónapok óta nem tudsz pihentetően aludni, érdemes szakemberhez fordulni. Az alvászavar hátterében ugyanis számos egészségügyi vagy életmódbeli tényező állhat.

Enyhébb esetekben azonban egy nyugodt esti rutin, a képernyők kerülése, a rendszeres lefekvési idő és egy rövid relaxációs gyakorlat – például ez a kéztartás – együtt hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben ellazulj. Ha nem is varázsol el az első este, néhány perc nyugodt légzés biztosan nem árt, és lehet, hogy éppen erre volt szüksége a szervezetednek.

Leadfotó: 123RF