Napi pár perc ebből a gyakorlatból és tökéletesen kerek feneked lesz!
Így kell csinálni
A serleges guggoláshoz először is vegyél magadhoz egy súlyzót - ha eleinte nem bírsz túl sokat emelni, egy nagyobb vizespalack is megteszi. A súlyt emeld a mellkasodhoz mindkét kezeddel, a lábaiddal állj csípőszélességű terpeszbe. Miután felvetted a kiinduló pózt, feszítsd be a hasad és told ki hátra a feneked - ügyelj arra, hogy mindig a sarkadon legyen a testsúly! Próbálj meg olyan mélyre guggolni, amíg le tudsz menni anélkül, hogy begörbítenéd a hátad. Miután leértél, nyomd vissza magad a kiindulópozícióba úgy, hogy a sarkadból indítod a mozgást. Miután felértél, feszíts rá a popsidra.
Video Tabuk nélkül az anyaságról: magyar sztáranyukák őszintén meséltek arról, mi változott meg örökre az életükben
Videón is megmutatjuk, hogy néz ki, lapozz!
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Lifestyle
Lifestyle
A családi vagy lelki minták most olyan mélyről törhetnek fel a Ráknál, hogy már nem lehet őket figyelmen kívül hagyni. Íme, eheti asztrológiai előrejelzésünk.
Fashion&Beauty
Ha azt hitted, hogy a francia pedikűr már nem tud újat mutatni, 2026 nyara rácáfol erre. Bár a klasszikus fehér végű változat továbbra is népszerű, idén egy lágyabb, kifinomultabb verzió hódít: a...
Lifestyle
A Bikánál az anyagi fejlődés ma fontos szerepet kaphat. Olvasd el, mit ígérnek a csillagok neked!
Sztárok
Lionel Messi elképesztő teljesítménye mögött nemcsak a tehetség és a kemény munka áll, hanem a tudatos életmód is. A világklasszis futballista étrendjének egyik állandó eleme egy különleges reggeli...
Sztárok
Josh Duhamel 53 évesen ismét apa lett: felesége, Audra Mari megszülte harmadik gyermekét, a megható hírt a színész Instagramon osztotta meg.
Sztárok
Scarlett Johansson és Colin Jost kapcsolata Hollywood egyik legstabilabb szerelmi történetévé vált: a sztárpár nyolc év után is láthatóan rajong egymásért.
