Sosem vagy elég jó önmagadnak? – Így küzdd le az imposztor szindrómát

Fogadd el, hogy nem vagy egyedül

Az imposztor-szindróma gyakori és bárkire hatással lehet, így néha már az, ha elfogadjuk, hogy létezik, és hogy nem mi vagyunk az egyetlenek, aki ilyen érzéseket tapasztal, elegendő lehet ahhoz, hogy megnyugtassuk magunkat. Legközelebb, ha ilyen érzésnek vagy kitéve, vegyél egy mély levegőt és mondd ki, hogy ez az, ami: imposztor-szindróma. Emlékeztesd magad, hogy ez nem a valóság.

Azonosítsd a forrást

Ha sikerül azonosítanunk az imposztor-szindróma okát, az segíthet eltávolítani magunkat az akadálytól és az összképet nézni. Így nem a belső monológjainkra összpontosítunk, hanem arra, hogy sikerülhet túljutni ezeken az érzéseken. Az imposztor-szindrómát rendszerint kiválthatja egy új lehetőség megtapasztalása és ennek kapcsán a siker elérése, de a hátterében negatív gyermekkori tapasztalatok is állhatnak.

Emlékeztesd magad az eredményeidre

Ideje újból naplót vezetni, ahol feljegyezheted a sikereidet és időről időre átnézheted, hogy bizonyítékot szerezz mindarról, amit már véghezvittél! Fontos lejegyezni azokat az eseteket is, amikor a sikerben szerepe volt a szerencsének, az időzítésnek is, hogy később szét lehessen választani azoktól a helyzetektől, ami nem csupán a szerencsén múlott, hanem kemény munka eredménye. Ha sikerül elhinned, hogy eredményes tudsz lenni, akkor elérhető célokat tűzöl ki, keresed a kihívásokat, de eközben motivált maradsz.

Érezd jól magad a bőrödben

Senki sem tökéletes, és ezt meg kell tanulnunk belátni! Legyünk elfogadóak magunkkal, ha a dolgok rosszabbul mennek, ahelyett, hogy a hibáinkra összpontosítanánk. Ezzel növelheted a rugalmasságod, a jólétet és az általános boldogságodat is.

Keretezd át a gondolataidat

Bár nem mindig tudjuk irányítani a gondolatmenetünket, de törekedhetünk arra, hogy megfogalmazzunk egy másik narratívát. Ahelyett, hogy azt gondolnád, nem érdemled meg a sikereket vagy félsz, hogy kiderül, nem is a te érdemet, ne felejtsd el, hogy senki sem tud mindent. Teljesen normális, hogy vannak tájékozottabbak vagy okosabbak, főként akkor, ha nagyobb tapasztalattal bírnak egy adott szerepkörben. Ahelyett, hogy eltemetnéd vagy elrejtenéd az érzéseid, beszélj róluk a közeli munkatársakkal vagy barátokkal. Csak így találhatod meg azokat, akik hasonlóan éreznek. Tekints a hibákra tanulási lehetőségként. Ha nem sikerül valami első alkalommal, akkor fogd fel ezt egy kiindulási pontként, amiből tanulva dolgozhatsz azon, hogy a következő alkalommal már jobban menjen.

Fotó: 123rf.com Forrás: mindszetpszichologia.hu