Így tudsz lenyomni 50 fekvőtámaszt 30 nap múlva

Ötödik: Szűk fekvőtámasz

A sima fekvőtámasszal szinte teljesen megegyezik ez a mozdulatsor, a különbség, hogy a vállszéles helyett minél szűkebb kartámaszban indítunk. A mutató és a hüvelykujjunkkal egy háromszöget kell formáznunk és továbbra is figyelni a helyes és egyenes tartásra.

A 30-napos terv

A 30 nap folyamán két napig dolgozunk egymás után, majd egy pihenőnap következik. Mind az 5 típusú gyakorlatot végezzük az edzések folyamán egymás után. Az edzésnapok között 5 ismétlésszámos emelkedést végzünk két alkalommal, majd a harmadik duónál ismételjük a legmagasabb értéket, így megyünk fel 50-ig. Íme, a példa:

• 1-2. nap: 10x, 15x
• 3. nap: pihenő
• 4-5. nap: 15x, 20x
• 6. nap: pihenő
• 7-8. nap: 20x, 20x
• 9. nap: pihenő

Ha hasznosnak találtad a cikket, akkor nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: 5 perc a feszes és kerek popsiért - Ezek a legjobb fenékformáló gyakorlatok

Fotó: skinny2hunk.com, Gif: giphy.com; Leadfotó: blog.d2ueurope.com