Így lesz erős a karod! - Edzéstippek Czanik Balázstól

Balázs ajánlásával bemutatunk négy gyakorlatot, amelyek segítségével karjaink szép formásak lesznek.

Az elmúlt hetekben megtornáztattuk a hasat, a combokat és a popsit, így ezen a héten karjainkon van a sor.

      

Térdeljünk le, kezünkön támaszkodjunk meg úgy, hogy ujjaink háromszöget formázzanak. Majd ereszkedjünk le, de a mellkasunk ne érjen a földhöz. Arra figyeljünk oda, hogy kezeink ne csússzanak előre, maradjanak válljainkkal egyvonalba. Végezzünk el a gyakorlatot 2x10-szer.

 

 

Maradjunk az előző pozícióban, annyi változással, hogy a karjaink ne egyvonalba legyenek, hanem az egyik elől, a másik pedig hátul helyezkedjen el. Ereszkedj le 10-szer, mellkasod ne érintse a talajt, majd cseréld meg karjaidat és ismételd meg a gyakorlatot.

 

                            

Álljunk terpeszállásba, tenyereink kifelé nézzenek, majd fogjunk egy-egy 1,5 vagy 2 kilós súlyzót (ha nincs megteszi egy 1,5 literes flakon) és emeljük magunk felé. Ismételjünk meg a mozdulatot 2x20-szor.

 

                            

Álljunk meg zárt lábakkal, döljünk előre úgy, hogy felsőtestünk lábainkkal derékszöget zárjon be. Vegyünk a kezünkbe egy-egy 1,5-2 kilós súlyzót, majd toljuk ki hátra. Ismételjük meg a mozdulatot 2x20-szor.

 

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

Oldalak

Lifestyle
Mostanában egyre több olyan videós tartalmommal találkozhatsz a TikTokon, mely szerint a kenyér sokkal egészségesebb, ha fogyasztás előtt mélyhűtőben tárolod.
Lifestyle
A különleges ereklye rekordösszegért kelt el egy közelmúltbéli aukción. Az órát annak idején a Titanic legvagyonosabb áldozata, John Jacob Astor brit üzletember viselte.
Lifestyle
Te vagy esetleg a párod gyakran horkol éjszakánként? Nos, van egy titkos csodafegyver, amit bevethettek a probléma megszüntetése érdekében, és a szakemberek szerint jól működik. Mindössze egy dologra...