Feszes has és karcsú derék nyárra: 3 hatékony gyakorlat, amivel elérheted
3. Térdhúzás – plank variáció
Kiinduló helyzet
Tartsd meg magad mellső támasz pozícióban. Mielőtt nekiugranál a gyakorlat végrehajtásának, tudd megtartani magad 10 mp-en keresztül ebben a támasz pozícióban, helyesen. Vagyis füled – vállad – csípőd - térded-és bokád egy egyenesen, a fejed a gerincoszlop meghosszabbításában. A vállad – könyököd - csuklód szintén egymás alatt helyezkedik el. Arra gondolj, hogy kitolod magad a talajból, ne arra, hogy ráengeded a súlyod a 2 kezedre. Hasizmaid tartsd feszesen, húzd elfelé a talajtól, alulról megtámasztva a derekad velük.
Végrehajtás
Húzd be az egyik térded a mellkasodhoz, miközben nyakad behajlítva a fejed is közelíted a térdedhez. A medencéd tartsd lent, párhuzamosan a talajjal. Helyezd vissza a lábad és jöhet a másik térded (micsoda szerencse, hogy csak 2 lábad van, nem igaz?). Minden ismétlésnél húzd a hajlított térded még mélyebbre, miközben fokozd a nyújtott lábad sarkával a hátrafelé történő megnyúlást!
Haránt-és egyenes hasizmaid lesznek hálásak Neked ezért a gyakorlatért!
Ismétlésszám: 6-8 pár elég is lesz belőle!
Végezd e gyakorlatokat a nyári szünetig, amilyen sűrűn csak tudod – és figyeld, amint formálódik a Pilates has! Kedves egészségedre!
Pilates: fogyni is lehet vele, ennyi alkalom után már látszik a hatása
A Pilates órára első pár alkalommal „lemerészkedő” vendégek szájából gyakran elhangzik a kérdés: „Lehet-e fogyni Pilatesszel?” Igen, rendszeres gyakorlásával saját magad legjobb alakja és formája lehet a Tiéd! Kattints ide a részletekért!
Fotók: Simonfi Ági
Oldalak
