Feszes has és karcsú derék nyárra: 3 hatékony gyakorlat, amivel elérheted
2. Criss-cross (Keresztező mozgások) – építőkockával
Kiinduló helyzet
Hanyattfekvés, tedd a kezeid tarkóra, hajlítsd a térded, talpaid a talajon. Emelkedj meg fejeddel-mellkasoddal a lapockád aljáig. Fejed súlyát igyekezz a hasizmaidból megtartani, ne a kezeddel told felfelé a fejed! Könyökeid tartsd szélesen nyitva.
Végrehajtás - Kezdőknek
Hajlítva húzd fel az egyik térded és csavard el a törzsed, ellentétes könyököd a térded felé közelítve. Tedd le a lábad és gyere vissza a törzseddel középre, továbbra is magasan tartva a mellkasod. Húzd fel a másik lábad és forgasd el a törzsed az ellenkező irányba!
Derékkarcsúsító gyakorlat, a ferde hasizmaid dolgoztatja!
Ismétlésszám: 6-8 párat végezz belőle