Feszes has és karcsú derék nyárra: 3 hatékony gyakorlat, amivel elérheted
2. Criss-cross (Keresztező mozgások) – építőkockával
Kiinduló helyzet
Hanyattfekvés, tedd a kezeid tarkóra, hajlítsd a térded, talpaid a talajon. Emelkedj meg fejeddel-mellkasoddal a lapockád aljáig. Fejed súlyát igyekezz a hasizmaidból megtartani, ne a kezeddel told felfelé a fejed! Könyökeid tartsd szélesen nyitva.
Végrehajtás - Kezdőknek
Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön
Hajlítva húzd fel az egyik térded és csavard el a törzsed, ellentétes könyököd a térded felé közelítve. Tedd le a lábad és gyere vissza a törzseddel középre, továbbra is magasan tartva a mellkasod. Húzd fel a másik lábad és forgasd el a törzsed az ellenkező irányba!
Derékkarcsúsító gyakorlat, a ferde hasizmaid dolgoztatja!
Ismétlésszám: 6-8 párat végezz belőle
Fotók: Simonfi Ági
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Utazás
Sztárok
Öt év házasság és hat év együttélés után Várkonyi Andrea a Story magazinnak adott exkluzív interjúban őszintén mesélt a Mészáros Lőrinccel való kapcsolatáról, a folyamatos támadásokról és a...
Sztárok
Kormos Anett, az ország egyik legnépszerűbb előadója és forgatókönyvírója egy tabudöntögető, éles hangvételű bejegyzésben világított rá a hazai állatvédelem és a túlzottan szigorú örökbefogadási...
Sztárok
Bár a Gazdasági Versenyhivatal szabálytalan reklámjelölések miatt figyelmeztette Strenner Antalt, azaz Whispertont, a fiatal tartalomgyártó közben gyökeres életváltás mellett döntött, feladta hazai...
Sztárok
Különleges és szívhez szóló emlékezést tett közzé Bálint’s Pot, a népszerű főzős influenszer, aki egy évvel ezelőtti találkozásuk felidézésével tisztelgett az ország egyik legszeretettebb színésze,...
Fashion&Beauty
A farmer és a csizma párosa ősszel gyakorlatilag megunhatatlan, de ettől még egyáltalán nem mindegy, milyen lábbelit húzunk a kedvenc denimünkhöz. Idén a klasszikus fekete bokacsizmán túl több...
Lifestyle
A konditermek és a közösségi média világából egyre több fiatalhoz jut el az izomnövelést és jobb sportteljesítményt ígérő táplálékkiegészítők trendje. Az egyik legnépszerűbb közülük a kreatin,...
