Leolvad a derekadról és a hasadról a zsír, ha ezt csinálod naponta 7 percig: nem kell többé koplalnod sem

A derék körüli zsír makacsabb, mint hinnénk, de egy meglepően rövid gyakorlatsor képes arra, amire még a hosszú edzések sem, vagyis leolvasztani a zsírpárnákat.

A hasi zsír elleni harc nehézségei

A legtöbb ember, aki fogyókúrába vagy életmódváltásba kezd, először a hasán, a derekán és a csípőjén szeretne látványos változást elérni. Nem véletlenül, hiszen ezek a területek a legproblémásabbak: a zsír itt raktározódik legkönnyebben, és innen tűnik el a leglassabban. A hasi zsír ráadásul nem csupán esztétikai kérdés, hanem egészségügyi kockázat is. Számos kutatás igazolta, hogy a derék körül felhalmozódott zsír közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, valamint a hormonális zavarok kialakulásával. Emiatt sokan kétségbeesetten keresik a leghatékonyabb módszereket arra, hogyan tudnának megszabadulni tőle. A hagyományos edzések, mint a hasprés, a plank vagy a futás önmagukban gyakran kevésnek bizonyulnak, hiszen a hasi zsír égetése nemcsak intenzív munkát, de rendszerességet és megfelelő étrendet is kíván. Az időhiány miatt azonban sokan nem tudják tartani magukat a napi többórás edzésekhez, így új megoldásokra van szükségük. Éppen emiatt egyre népszerűbbek azok a gyors, de rendkívül intenzív gyakorlatok, amelyek rövid idő alatt képesek beindítani a zsírégetést. Ezek közül az egyik most különösen nagy figyelmet kapott, hiszen napi hét perc elvégzésével látványos változást ígér a derék környékén. Hogy pontosan miről is van szó, azt galériánkból megtudhatod!

A szakemberek szerint a derék körüli zsír eltüntetésének egyik leghatékonyabb módszere az úgynevezett magas intenzitású intervallumedzés, röviden HIIT. Ennek lényege, hogy rövid időn belül, de rendkívül intenzíven terheli meg a szervezetet, amit rövid pihenők követnek. Ez az edzésforma bizonyítottan többet ér, mint a hosszú, egyenletes tempójú kardió, mert a test az edzés után még órákig fokozott zsírégető üzemmódban marad. A 7 perces gyakorlat egy gyorsított HIIT-változat, amely során teljes testet átmozgató, de főként a hasizomra és a törzsre koncentráló mozdulatok váltják egymást. Kutatások igazolták, hogy mindössze napi hét perc intenzív gyakorlás képes beindítani az anyagcserét, felpörgetni a kalóriaégetést, és ezáltal a hasi zsírt is fokozatosan leépíteni. Ez azért különösen hatékony, mert még azok is el tudják végezni, akiknek nincs idejük órákat tölteni a konditeremben.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf