4 gyakorlat, amit az edzők soha nem csinálnának meg

Tilos: guggolás labdával

Ezt csináld helyette: guggolás TheraBand szalaggal

Az edzők azt mondják, sokan tévesen hiszik, hogy ha fitnesz labdával a térdeik között guggolnak, kevésbé terhelik a térdet és a gyakorlatot is hatékonyabban tudják elvégezni. Akinek azonban nem eléggé stabil a térde, annak a labda nemhogy nem segít, hanem csak ront az állapotán. Ezért javasolják a TheraBand erősítő gumiszalagot, ami mindent a helyén tart.

Tilos: hasprés

Ezt csináld helyette: horizontális guggolás

Kutatások kimutatták, hogy azok, akik gerincproblémákkal küzdenek, nem csinálhatnak hasprést. De másoknak sem ajánlják, hiszen nincsen jó hatással a hátra. A hasizom erősítésre szerencsére kiváló lehet a horizontális guggolás, amit a következőképpen tudsz végrehajtani: vegyél fel négykézláb testhelyzetet, majd a térdeidet nyisd szét vállszélességű terpeszbe. Emeld fel egy pár centire a talajtól, majd nyomd hátra magad egészen addig, amíg a karjaid ki nem egyenesednek. Ezután visszatérhetsz a kiinduló helyzetbe.

A hasprés

A horizontális guggolás

Fotók: shape.com; Videó: youtube.com