Ezt a technikát vesd be, ha rád tör a szorongás - pillanatok alatt segít

Könnyen megjegyezhető és bárhol, bármikor használható a szorongás tüneteinek csillapítására és a pánikrohamok kezelésére.

A hármas szabály

A 333-as szabály, amelyet néha a „hármas szabályának” is neveznek, egy relaxációs technika, amelynek lényege, hogy három konkrétum azonosításával a szorongó ember perspektíváját visszaterelje a fizikai környezetbe. A negatív szorongásos tünetek közepette - beleértve a tolakodó gondolatokat és a pánikrohamokat - segít kizökkenteni az illetőt a fejéből azáltal, hogy az érzékszerveit arra használja, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével. Bár ez a módszer rövid és egyszerű, nem szabad elkapkodni, időt kell szánni az egyes lépéseire. Érdemes légzési technikák használatával kezdeni, majd rátérni a 3 konkrét dolog azonosítására. Kattints a galériára, mutatjuk a 3 azonosítandó elemet!

1. lépés: Összpontosíts 3 dologra, amit láthatsz Ha azokra a dolgokra összpontosítasz, amelyeket láthatsz, az segít vizuálisan tisztában lenni a környezeteddel. Észrevehetsz nagy tárgyakat, például egy asztalt vagy egy széket, de kereshetsz kisebb, diszkrétebb tárgyakat, például egy ceruzát vagy egy telefont. Az ötlet nem feltétlenül az, hogy olyan tárgyakat tarts szem előtt, amelyeket látni szeretnél, hanem az, hogy a körülötted lévő világra koncentrálj. Ez segít kezelni a szorongást azáltal, hogy eltereli a figyelmed, így megszabadulsz a stresszt okozó belső gondolatoktól.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf.com, Forrás