Ezekkel a gyakorlatokkal 4 hét alatt búcsút inthetsz az integetőhájnak
Tricepsz gyakorlat fekve
Feküdj le a földre és vedd a kezedbe a súlyzóidat. Térdeidet húzd fel, gerincedet nyomd bele a padlóba. Ezután nyújtsd ki a karjaidat, majd hajlítsd be őket és vidd hátra a súlyzókat, de vigyázz, a karok maradjanak feszes, a könyökök ne kacsázzanak össze-vissza. Próbáld megtartani a 90 fokot! Ha ez megvan, akkor ismét emeld föl a karjaidat. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj 2 sorozatot, mindegyik 10 ismétlésből álljon.
Fekvőtámasz - kicsit másképp
Ehhez a gyakorlathoz nem súlyzókra, hanem egy biztonságos zsámolyra van szükséged. Támaszkodj rá a kezeiddel úgy, hogy háttal legyél az eszköznek. A törzsed legyen egyenes, a csípőd, feneked ne essen be, a hasadat ne nyomd ki. Ha ez megvan, engedd le magad úgy, hogy közben behajlítod a karjaidat, de ne érj hozzá a talajhoz! Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Csinálj belőle 2 sorozatot, mindegyik 6 ismétlésből álljon.
Legyintünk a mentőmellényre, nem vesszük figyelembe a szakemberek intelmeit, tele hassal ugrunk fejest, a szervezetünk pedig sok esetben nem képes megküzdeni a váratlan sokkhatásokkal és máris megtörtént a tragédia. A szülőknek azzal sem árt tisztában lenni, gyermekük milyen úszótudással rendelkezik, még akkor is, ha egyébként sekély partszakaszon strandolunk.
Fotó, Forrás: popsugar.com
Oldalak
