Tudtad? Ennyi vizet kellene innod súlyod szerint

Ennyit kellene innod

A különböző életkorokban testünk más-más mennyiségű vizet tartalmaz, így változó mennyiségre van szükségünk belőle, hogy hidratáltak maradjunk. Sőt, a nemek között is van különbség, illetve a fizikai aktivitás és a stressz is hozzájárul a folyadékigényhez.

• A teltebb, vagy túlsúllyal rendelkezőknek naponta kb. 15 pohár vízre van szükségük.
• A normál, átlagos testalkat 12 pohár vizet követel meg.
• Aki soványabb, annak elég a 8 pohár is.

Te mennyit iszol naponta?

A vízfogyasztás 7 kedvező hatása

Az emberi szervezet több mint 60%-a vízből épül fel. Ahhoz pedig, hogy a kellő hidratációt fenntartsuk, ajánlott napi 8 pohár vizet meginni. Most 7 tudományosan alátámasztott tényt osztunk meg arról, hogy miért is olyan fontos a vízfogyasztás szervezetünk számára.

Segít elérni a legjobb fizikai teljesítményt

Izomzatunk 80%-a vízből épül fel. Ennek köszönhető, hogy a kellő hidratáció segít csökkenteni az edzések során keletkező oxidatív stresszt. Ellenben már egy 2%-os dehidratáció is nagyban rontja a fizikai aktivitást az edzések során. Kezdve a megnövekedett fáradékonyságtól egészen a motiváció hiányáig.

Jelentősen befolyásolja az energiaszintet és az agyműködést

Az enyhe dehidratáció (1-3% közötti vízveszteség) rossz hatással bír az energiaszintre és a közérzetre. Valamint jelentősen csökkenti a memória és az agy hatékonyságát is.

Megelőzheti, vagy akár meg is szűntetheti a fejfájást

Számos embernél a dehidratáció fejfájást és migrént válthat ki. Egy férfiakon végzett tanulmány kimutatta, hogy napi plusz másfél liternyi vízfogyasztás közel 50%-kal csökkentheti a fejfájás kialakulását.

Megszűnteti a székrekedést

A rendszeres és elegendő mennyiségű vízfogyasztás megszűnteti a székrekedést. Ez az állítás kifejezetten azokra a személyekre vonatkozik, akik korábban csak minimális vizet fogyasztottak a mindennapok során.

Hatásos lehet vesekő ellen

A megnövekedett folyadékbevitel növeli a vesén keresztüláramló víz mennyiségét. Ez felhigítja az ott található ásványi anyagokat, így azok kevesebb valószínűséggel fognak a későbbiekben kristályosodni és vesekövet képezni.

Megelőzi a másnaposságot

A másnaposság részben a dehidratáció következménye. Éppen ezért 1-2 pohár víz elfogyasztása az átmulatott éjszaka után segít lekűzdeni a másnapi kellemetlen tüneteket.

Segítheti a fogyást

A vízfogyasztás növeli a jóllakottság érzését és fokozza az anyagcserét. Fontos az időzítés is! A legjobb, minden étkezés előtt fél órával meginni egy nagy pohárnyi vizet. Ez eltelít és sokkal kevesebb kalóriát viszel be az étkezés során.

Leadfotó: 123RF.com Fotó: 123RF.com