Ha igazak rád az alábbiak, te is éjszakai evés szindrómában szenvedsz

A stressz nyomában

A munkahelyi, magánéleti feszültség komoly stresszt képes kiváltani az emberben, amit sokan falási rohamokkal igyekeznek csillapítani. Az éjszakai evés szindróma egyfajta kettőse az alvászavaroknak és az étkezési zavaroknak. Rendszerint az egyébként is súlyfelesleggel küzdők érintettek, de tulajdonképpen bárkinél előfordulhat a betegségként is számon tartható probléma. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a betegek szervezetében alacsonyabb a lektinhormon szintje, ami egyébként a jóllakottság érzéséért felelne, s egyúttal a melatoninszint is csekély, mely az alvást segítené elő. A stressz oldására főként a szénhidrátokat tartalmazó ételeket szoktuk kívánni, melyek azonban hamar elhízást okozhatnak, főleg akkor, ha éjszaka, fizikai aktivitás hiányában fogyasztjuk azokat. A gyors felszívódású, finomított szénhidrátok után ismét hamar megéhezünk, így éjszaka akár többször is előfordulhatnak kisebb-nagyobb étkezések. Mivel teli gyomorral a pihenés sem kielégítő, és a rendszeres felkelések is rányomják bélyegüket az alvás minőségére, így az érintettek sokszor kimerülten ébrednek, és állandó fáradékonysággal küzdenek. Mindez pedig a nap folyamán a stresszel kezdődik elölről. Mivel a lejtőn igencsak nehéz megállni, így érdemes a problémát gyökerénél elfojtani.

Hatékony stressz kezelés

A felborult életvitel és a gyakran stressz táplálta helytelen étkezési szokások ellen a legfontosabb az, hogy a feszültséget a helyén kezeljük. Ha nem tudjuk kiiktatni az életünkből, akkor törekedjünk arra, hogy a felhalmozódott stresszt a megfelelő módon űzzük el, dolgozzuk fel. Erre a testmozgás remek választásnak bizonyul. Ha az irodai munka, az üzleti tárgyalások vagy az otthoni viták során felhalmozódott feszültséget fizikai aktivitással vezetjük le, azzal nem csak más színben láthatjuk a problémát, de valószínűleg épp eléggé kifárasztjuk magunkat ahhoz, hogy nyugodtan végigaludjuk az éjszakát. Ugyan kétségtelen, hogy a mindennapi stresszt nehéz elkerülni, de sokak hajlamosak belelovallni magukat helyzetekbe, problémás szituációkba, ezáltal saját maguknak generálják a nyugtalanságot. Ha szellemileg és fizikailag is kellőképp elfáradunk a nap folyamán, akkor a lefekvésre ráhangoló programokkal, például egy zuhanyozással, meleg teával, könnyed filmnézéssel vagy olvasással előkészíthetjük pszichénket az éjszakai nyugalomra.

Lapozz, cikkünk a következő oldalon folytatódik!

Fotó: 123rf.com