7 könnyű gyakorlat, ami 4 hét alatt lefaragja rólad a zsírtömeget

Edzéstervet is mutatunk.

Jöjj formába 4 hét alatt!

Hihetetlennek hangzik, de igenis lehetséges 4 hét alatt formába jönni. Ehhez azonban az kell, hogy a következő 7 könnyű gyakorlatot lelkiismeretesen, minden egyes nap elvégezd és kövesd az edzéstervet. Jó sportolást!

Plank

Helyezkedj el alkartartásban, támaszkodj a lábujjhegyedre, a lábak legyenek párhuzamosak, a lapockák zárva, a vállöv egyenes. A térdeidet nyújtsd ki, a combokat, valamint a far-és hasizmodat feszítsd meg. Tartsd meg a pozíciót.

Mi formálódik? Has, hát, karok, lábak, popsi.

Fekvőtámasz

Vállszéles kéztartás, egyenes törzs és egyenes derék - ez a fekvőtámasz 3 legfontosabb alappillére. Amikor közeledsz a talajhoz, szívd be a levegőt, amikor kinyújtod a karodat, akkor fújd ki, mintegy elfújva magadat a talajtól. Folyamatosan ügyelj a tartásod feszességére.

Mi formálódik? Derék, karok, has.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: brightside.me