5 hatékony core gyakorlat a hibátlan nyári alakért

3. Guggolás

Azt gondolod, hogy a guggolás csak a combokat tartja karban? Hát, akkor nagyot tévedsz, mert ahhoz, hogy tudd tartani a súlyt, illetve, hogy egyenesen tudd tartani a törzsedet a gyakorlat közben - ezzel helyesen kivitelezni a guggolás -, igen jó törzsizmokra van szükség. Nem mellesleg szépen formálódni fog a popsid és a combod is, ami nem hátrány a bikiniszezonban! Tedd a karjaidat tarkóra, egyenes legyen a törzs, feszes a váll, lapockák közelítenek egymáshoz. Lábak vállszéles terpesznél szélesebben, lábfejek kissé kifelé állnak.

Úgy indítsd meg a gyakorlatot, mintha székre ülnél, először a csípőd mozdul hátra, majd a térd hajlít, de nagyon figyelj, hogy a térd vonala ne lógjon túl a lábujjak vonalánál. Guggolj le, ameddig csak tudsz, de minimum 90 fokos szögig (comb a lábszárral 90 fokos szöget zárjon be). Koncentrálj a felállásnál a farizmokra, és arra, hogy ne görbüljön a hát. Kezdők 3x10 ismétlést végezzenek, majd ahogy haladnak, úgy nehezíthetik eszközökkel, súlyokkal.

4. Hastartás

Ez egy statikus gyakorlat, amikor "csak" ki kell tartanod egy bizonyos mozdulatot, de nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik. Válassz ki egy stabil széket, aminek belekapaszkodsz az oldalába. Lassan kezdd felemelni a talpad a földről pár centire, miközben a hasizmaid megfeszítésével felemeled magad a székről egészen addig, amíg a karodat ki nem nyújtod. Tartsd meg ezt a pozíciót pár másodpercig, majd helyezkedj vissza a kezdő pozícióba. Ismételd meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal. 

Még egy gyakorlat vár a következő oldalon!

Fotók: popsugar, pinterest.com