3 egyszerű gyakorlat, ami a combot, a popsit és a hasat is formálja
2. gyakorlat
Vállszéles kéztartásban és kicsit szélesebb lábtartásban úgy helyezkedünk, mintha fekvőtámaszt szeretnénk csinálni. Feszítjük a hasat és a feneket, majd 8 lépésben mindig egy kicsivel szélesebbre tárjuk a kezeket és lábakat. Akkor kell megállni, amikor az orrunk majdnem megérinti a talajt, ezt fél percig tartjuk, amit 1 percre növelhetünk, ha gyakorlottabbak leszünk. A fejet nem szabad lehajtani, egyenes háttal, feszes lábbal és hassal kell végezni a gyakorlatot.
3. gyakorlat
Hanyatt fekszünk, egyik lábat kinyújtjuk, másikkal stabilan támaszkodunk, kezek a törzsünk mellett a földön, tenyerek felfelé néznek. Ebből az alaphelyzetből teljes felülést végzünk térdhúzással, utána 2 rúgás az egyik lábbal, majd vissza, és ismételni a másik lábbal. Figyeljünk, hogy ne csapjuk ki a térdet, és ne spiccel, hanem talppal rúgjunk.
A legtöbb fogyókúra sikere ezen az egy dolgon bukik el
A legtöbb embernek azért fullad kudarcba az életmódváltása, illetve a fogyókúrája, mert azt gondolja, hogy az internetről, újságokból, ismerősöktől begyűjtött információk elegendőek ahhoz, hogy elérjék céljukat. Amikor pedig rövid idő után szembesülnek a nehézségekkel, hirtelen fel is adják. Mi segíthet a célunk elérésében? Mutatjuk!
Fotók: Czanik Balázs
Oldalak
