Acélos fenék 3 hét alatt: Edzésterv azoknak, akik tökéletes hátsóra vágynak

3.

Támaszkodj a kezedre és a lábaidra a képen látható módon; az ujjaid kifele nézzenek, a lábfejeid egyenesen előre. Ha biztonságosan meg tudod tartani a pozíciót, akkor emeld fel kinyújtva az egyik lábad. A behajlított combod 90 fokos szöget zárjon be, a hasad és a csípőd ne essen be, hanem legyen párhuzamos a talajjal, a karjaid egyenesen és szilárdan álljanak. Ezután ereszd le a csípőd, de a lábadat tartsd fent a levegőben. Térj vissza a kiinduló helyzetbe; ez számít egy ismétlésnek.

4.

Feküdj hasra, lábaidat, karjaidat nyújtsd ki egyenesen előre. Emeld fel a végtagjaidat és a mellkasodat, amilyen magasra csak tudod, és ügyelj arra, hogy a két lábfejed és a két kezed között legyen egy kis távolság. Ha ez megvan, akkor kezdd el őket közelíteni a talajhoz, de ne tedd le. Ez számít egy ismétlésnek.

5.

Vedd fel a képen látható pozíciót. A kezeid ne magad előtt, hanem a vállad alatt legyenek, a lábaid pedig 90 fokos szöget zárjanak be. Az egyik lábadat behajlítva emeld fel, de figyelj arra, hogy a csípőd mozdulatlan maradjon, a másik lábad maradjon meg derékszögben, a hátad pedig legyen egyenes. Engedd vissza a lábad, de ne a lendület vigye, hanem izomból dolgozz. Csináld meg a gyakorlatot a másik lábaddal is; ez számít egy ismétlésnek.

Ha megtetszettek a gyakorlatok, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Hetek alatt kiürítik a zsírraktárakat - 10 zöldség, ami könyörtelenül méregtelenít

Fotók: popsugar.com; Leadfotó: originaltrilogy.com