30-30-30 módszer: tényleg működik, vagy csak egy újabb TikTok-őrület?

Futótűzként terjed a TikTokon a legújabb őrület, ami 30-30-30 szabály névre hallgat. A hatalmas figyelmet kivívó trend egyesek szerint hozzásegít az egészségesebb mindennapokhoz, sőt, még a fogyásban, a vércukorszint szabályozásában és az energiaszint növelésében is segíthet. Vajon tényleg így van?

Újabb egészségtrend a TikTok világából

Imádjuk a közösségi média platformokon végig söprő life-hackeket és egészség-trendeket, amik minden alkalommal emberek tízezreit szippantják be – több-kevesebb sikerrel. Szinte nincs olyan nap, hogy egy újabb influenszer vagy TikToker ne rukkolna elő valamilyen extrém ötlettel és videóval. Bombabiztos edzésrutinok, tökéletes receptek, hajmeresztő gyakorlatok, lehetetlennek tűnő kihívások és diéták – ezekkel nap, mint nap szemben találjuk magunkat. Az egyik legújabb ilyen őrület a 30-30-30-as szabály, ami az utóbbi időben hatalmas port kavart a TikTokon. A módszer először Timothy Ferriss világhírű „The 4-hour body” című könyvében bukkant fel, de igazán akkor robbant be, amikor Gary Brecka biológus elkezdte népszerűsíteni TikTokon. Brecka szerint a 30-30-30 szabály számos egészségügyi előnnyel kecsegtet. Nem minden új őrületnek szabad azonban bedőlni, de vannak azért olyan trendek, amik megérnek egy próbát. Megpróbáltunk utánajárni, a 30-30-30-as módszer mennyire valóságszagú, és tényleg olyan áldásos-e, mint ahogyan azt állítják?

Ha kíváncsi vagy a 30-30-30 szabályra és hatásaira, kattints tovább!

A módszer lényege, hogy ébredés után az első 30 percben el kell fogyasztanunk 30 gramm fehérjét, majd 30 perces alacsony intenzitású kardióval kell folytatnunk a napot (hopp, már meg is van a trend elnevezésében bujkáló három darab 30-as szám magyarázata). A reggeli többi részét szabadon összeállíthatjuk, de a fehérjemennyiség betartása kulcsfontosságú. A mozgásnál azt kell figyelembe vennünk, hogy a pulzusunk ne haladja meg a 135-ös értéket. Szóba jöhet például egy laza kocogás, egy tempósabb séta és egy kis biciklizés.

Kattints a további képekért!

Leadfotó:123rf.com