Nem a kalóriaszámlálás a divat többé: mindenki a 30-30-3 diétáról beszél

Újabb nap, újabb diéta – legalábbis ezt gondolhatnánk. A 30-30-3 módszer azonban nem az éhezésről vagy a tiltólistákról szól, hanem arról, hogy mit érdemes többet enned. A közösségi médiát már meghódította, és egyre többen állítják, hogy energikusabbnak, kevésbé éhesnek és kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat tőle.

Ez most nem a koplalásról szól

Ha az elmúlt évek diétás trendjeit nézzük, könnyű elveszni a számok és szabályok között. Volt időszak, amikor mindenki a szénhidrátokat számolta, aztán jött az időszakos böjt, a ketogén étrend, a magas fehérjebevitel, majd a különféle bélegészséget támogató módszerek. Mire az ember kiismerné az egyiket, már meg is jelenik a következő nagy kedvenc. Talán éppen ezért vált ennyire népszerűvé a 30-30-3 trend. Egyszerű, könnyen megjegyezhető, és nem arról szól, hogy mit nem ehetsz. Inkább arra ösztönöz, hogy olyan élelmiszereket építs be a mindennapjaidba, amelyek hosszabb távon is támogathatják az egészségedet.

A közösségi médiában egyre több videó és személyes tapasztalat jelenik meg a módszerről. Sokan arról számolnak be, hogy kevésbé kívánják az édességeket, ritkábban tör rájuk a farkaséhség, és úgy érzik, több energiájuk van a nap folyamán. Persze, ahogy minden trend esetében, itt is érdemes fenntartásokkal kezelni a csodás ígéreteket. Az viszont kétségtelen, hogy a szakértők egyre többet beszélnek a fehérjében gazdag reggeli, a megfelelő rostbevitel és az egészséges bélflóra fontosságáról. Ezek ugyanis nemcsak az emésztésre, hanem a jóllakottságérzetre és akár a hangulatunkra is hatással lehetnek.

A 30-30-3 pontosan erre a három területre koncentrál. Nincsenek bonyolult szabályok, nincs tiltott gyümölcs, és nem kell attól rettegned, hogy egy szelet torta miatt oda az egész diéta. Már csak ezért is szimpatikusabb, mint azok az étrendek, amelyek szerint egy szem szőlőtől is összeomlik az egészséges életmód.

De mit jelent valójában ez a három szám? A lényeg a galériában következik!

30 gramm fehérje már reggel A 30-30-3 első szabálya, hogy a napot körülbelül 30 gramm fehérjével érdemes indítani. Ez lehet például tojás, görög joghurt, túró, sovány sonka vagy akár egy fehérjeturmix. A fehérjében gazdag reggeli segíthet abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak, kevésbé ingadozzon a vércukorszinted, és kisebb eséllyel törj rá a délelőtti nassolhatnék. Egy croissant és egy édes kávé kétségtelenül csábító, de a szervezeted valószínűleg jobban örülne valami tartalmasabbnak.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123RF