Ezért hibátlan a Victoria's Secret modellek teste! 5 gyakorlatra esküsznek
Ha valakiknek, nekik irigylésre méltó alakjuk van.
1. Egylábas híd
Feküdj hanyatt, a karjaidat nyújtsd ki magad mellett, a térdeidet húzd fel, talpak a talajon. Az egyik lábadat nyújtsd fel a levegőbe, a másikkal pedig emelkedj lábujjhegyre, majd emeld ki a csípődet. Ha ez megvan, kezdd el fel-le mozgatni a csípődet úgy, hogy nem teszed le a talajra és a pozíciódon sem változtatsz. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? Kezdetnek elég 3X10, ha jól bírod, emelhetsz a számokon.
Mit edz? Far-és combizom, vádli.
2. Kar-és belső comb nyújtás
Feküdj le a bal oldaladra, támaszkodj meg a könyöködön, az alul lévő lábadat hajlítsd be, a felül lévőt nyújtsd ki. Egyszerre emeld a kinyújtott lábadat és a szabad karodat a gifen látható módon: közelítsd őket egymáshoz, majd távolítás közben mindkettőt jól nyújtsd meg. Ha kész vagy, feküdj át a jobb oldaladra és ott is csináld meg ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? Kezdetnek elég 3X10, ha jól bírod, emelhetsz a számokon.
Mit edz? Has-, comb- és hátizom.
Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!
Gifek: cosmopolitan.com
3. Hasizom gyakorlat karlendítéssel
Ülj egyenesen, a térdeidet lágyan húzd fel úgy, hogy a talpaid ne legyenek túl közel a fenekedhez. Emeld fel mindkét karodat kinyújtva a fejed felé, tenyereid nézzenek egymás felé. Ha ez megvan, akkor dőlj hátra, közben az egyik karoddal csinálj egy kecses lendítő mozdulatot. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? Kezdetnek elég 3X10, ha jól bírod, emelhetsz a számokon.
Mit edz? Has-, comb-, hát- és karizom.
4. Kitörés egy kicsit másképp
Állj egyenesen, egyik kezedet tedd csípőre. Finoman nyújtsd hátra a bal lábadat, a jobbot hajlítsd be, közben hajolj le, a szabad karoddal közelíts a talaj felé. A derekad maradjon egyenes! Lépj vissza, a karodat pedig nyújtsd a füled mellé. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? Kezdetnek elég 3X10, ha jól bírod, emelhetsz a számokon.
Mit edz? Belső comb-, far-és karizom.
Gifek: cosmopolitan.com
5. Grand plié
Állj egyenesen, a lábaid legyenek vállszélességnél kicsivel nagyobb terpeszben. A karjaidat emeld a mellkasod elé, az ujjhegyek csaknem érintkeznek egymással. A vállaidat ne húzd fel, nézz határozottan előre. Guggolj le, de nem kell mélyre, figyelj, hogy a sarkaid a talajon maradjanak. Emelkedj fel. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? Kezdetnek elég 3X10, ha jól bírod, emelhetsz a számokon.
Mit edz? Comb-, kar-és farizom.
A 4 leghatékonyabb önvédelmi sport nőknek
Ha nem szeretnéd, hogy téged is felkészületlenül érjen egy-egy durva szituáció, akkor muszáj gondoskodnod magadról! Ez a 4 leghatékonyabb önvédelmi sport.
Leadfotó: pinterest.com; Gif; Forrás: cosmopolitan.com
Oldalak
