Egészség

Ezért hibátlan a Victoria's Secret modellek teste! 5 gyakorlatra esküsznek

Ha valakiknek, nekik irigylésre méltó alakjuk van.

1. Egylábas híd

Feküdj hanyatt, a karjaidat nyújtsd ki magad mellett, a térdeidet húzd fel, talpak a talajon. Az egyik lábadat nyújtsd fel a levegőbe, a másikkal pedig emelkedj lábujjhegyre, majd emeld ki a csípődet. Ha ez megvan, kezdd el fel-le mozgatni a csípődet úgy, hogy nem teszed le a talajra és a pozíciódon sem változtatsz. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? Kezdetnek elég 3X10, ha jól bírod, emelhetsz a számokon.

Mit edz? Far-és combizom, vádli.

2. Kar-és belső comb nyújtás

Feküdj le a bal oldaladra, támaszkodj meg a könyöködön, az alul lévő lábadat hajlítsd be, a felül lévőt nyújtsd ki. Egyszerre emeld a kinyújtott lábadat és a szabad karodat a gifen látható módon: közelítsd őket egymáshoz, majd távolítás közben mindkettőt jól nyújtsd meg. Ha kész vagy, feküdj át a jobb oldaladra és ott is csináld meg ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? Kezdetnek elég 3X10, ha jól bírod, emelhetsz a számokon.

Mit edz? Has-, comb- és hátizom.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Gifek: cosmopolitan.com

Oldalak

Egészség
Lifestyle
A Kos jegy szülötte végtelen energiával és erővel rendelkezik, ennek pedig az egyik forrása a táplálkozás. Azonban nem mindegy mit és mennyit visz be szervezetébe, hogy az megfelelően működjön.
Home&Design
Ahogy beköszönt a tavasz és közeledik a húsvét, sokan szeretnék otthonukat friss, vidám és ünnepi hangulatba öltöztetni. Ehhez adunk most kreatív, praktikus ötleteket!
Lifestyle
Rengetegféle hobbi közül választhatunk a mindennapok során, teljesen eltérő, hogy kinek mi válik be, mit élvez a legjobban. Létezik viszont egy hobbi, mely egyetlen forintba sem kerül, bármikor...