Ezért hibátlan a Victoria's Secret modellek teste! 5 gyakorlatra esküsznek
Ha valakiknek, nekik irigylésre méltó alakjuk van.
1. Egylábas híd
Feküdj hanyatt, a karjaidat nyújtsd ki magad mellett, a térdeidet húzd fel, talpak a talajon. Az egyik lábadat nyújtsd fel a levegőbe, a másikkal pedig emelkedj lábujjhegyre, majd emeld ki a csípődet. Ha ez megvan, kezdd el fel-le mozgatni a csípődet úgy, hogy nem teszed le a talajra és a pozíciódon sem változtatsz. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? Kezdetnek elég 3X10, ha jól bírod, emelhetsz a számokon.
Mit edz? Far-és combizom, vádli.
2. Kar-és belső comb nyújtás
Feküdj le a bal oldaladra, támaszkodj meg a könyöködön, az alul lévő lábadat hajlítsd be, a felül lévőt nyújtsd ki. Egyszerre emeld a kinyújtott lábadat és a szabad karodat a gifen látható módon: közelítsd őket egymáshoz, majd távolítás közben mindkettőt jól nyújtsd meg. Ha kész vagy, feküdj át a jobb oldaladra és ott is csináld meg ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? Kezdetnek elég 3X10, ha jól bírod, emelhetsz a számokon.
Mit edz? Has-, comb- és hátizom.