Fáradt, sápadt, gyenge vagy? Ebből az ásványi anyagból kell többet kapnod

Mi okozhat vashiányt?

Ebben az esetben a vasat bőségesen tartalmazó ételek fogyasztása mellett is kialakulhat vashiány, hiszen a bélrendszerből történő felszívódást számos tényező befolyásolja.
Könnyebben és nagyobb hatásfokkal szívódik fel vérkeringésbe a vas, ha elegendő cinket, rezet, B-vitaminokat, folsavat és C-vitamint tartalmaz az étrendünk. Egyes diéták, felszívódási zavarok és anyagcsere betegségek is okozhatnak vashiányt, amelyek miatt a vas nem képes a rendeltetési helyére megfelelően eljutni.

A hölgyek esetében számos olyan alkalom van, amikor jelentősebb mennyiségű vért veszítenek (menstruáció, szülés). Ezekben az esetekben szintén kiemelkedő fontosságú, hogy megfelelő mennyiségben és formában pótoljuk a vasveszteséget.

Hogyan pótoljuk a vasat?

A pótlásra számos lehetőség áll a rendelkezésünkre, a teljesen természetes, növényi eredetű élelmiszerektől kezdve a tablettákig, gyógyszertárban kapható vaskészítményekig. Nagy mennyiségben tartalmazza a csalán, sóska, spenót, cékla, a piros bogyós gyümölcsök, kivi, brokkoli, cékla és az aszalt sárgabarack. Ha gondoskodunk a megfelelő C-vitamin, folsav és B-komplex bevitelről is, megkönnyítjük a felszívódását és hasznosulását.

Készíthetünk otthonunkban is vérképző turmixot. Egy adaghoz reszeljünk le egy kis fej céklát, egy nagyobb darab sárgarépát és egy almát. Ízesítsük mézzel, frissen facsart citromlével, egy csipet fahéjjal, öntsük fel vízzel és jó alaposan, nagy fokozaton vegyítsük össze turmixgépben. Egy-két napig a hűtőben eláll, de javaslom a frissen történő fogyasztását.

Fotó: rd.com; Leadfotó: huffpost.com