5 szuper gyakorlat, amitől sokkal élvezetesebb lesz a hancúrozás

Plank az izmos felsőtestért

A legtöbb szexpózban nemcsak az alsó, hanem a felsőtestünk is alapos kiképzésben részesül. Aki nem szeretne kudarcot vallani a szeretője előtt, jobban teszi tehát, ha többek között karra és vállra is gyúr. A plank dobogós gyakorlat, ha a felsőtest formálásáról van szó! Első és legfontosabb előnye, hogy növeli a váll és a kulcscsont körüli izmok rugalmasságát, valamint a kar izmait is szépen, látványosan kiemeli. Az már csak hab a tortán, hogy ha rendszeresen csinálod, erősödik a hasizmod, a hátizmod, csökken a hátfájás, illetve javul a tartásod is.

Ennyit plankelj: jó hír, hogy ebből napi 5 perc is elég - kattints ide és megmutatjuk, hogyan csináld!

Gyakorlatok a teherbíró medencefenékért

Kevesen tudnak a medencefenék létezéséről, pedig edzettsége kulcsfontosságú az élvezetes szexuális élet fenntartásához, például az intenzív orgazmushoz. A Kegel-gyakorlatokkal kiválóan karban tudjuk tartani a már említett területet, kifejezetten erre fejlesztette ki őket Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyász. Elvégzésük során a „pubococcygeus” izmot (rövidítve PC izom) erősítjük, mely a férfiaknál és a nőknél is a gáttájékon van. Többféle Kegel-gyakorlat is létezik, mi ízelítőként egyet mutatunk.

Szorítsuk össze a medencefenék izmait közepes erővel, 10 másodpercig. Ha elsőre nem megy, akkor próbáljuk meg kitartani 5 mp-ig, majd fokozatosan növeljük az időt egészen addig, amíg el nem jutunk a 10 mp-ig. A gyakorlatot minimum tízszer ismételjük meg, ha lehet, minden egyes nap.

Fotók: popsugar.com, rd.com