2 hetes narancsbőrgyilkos edzés: ezeket a gyakorlatokat csináld
Negyedik gyakorlat
Állj egyenesen, feszes háttal. Fogj a kezedbe egy-egy súlyzót, majd lassan kezdj el előre hajolni, de úgy, hogy a hátad egyenes, a karjaid pedig feszesek maradjanak. Addig hajlítsd a törzsed, amíg meg a hátad egyenes tud maradni. Ha ez megvan, térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? 5X12 ismétlés.
Ötödik gyakorlat
Vedd fel a képen látható négykézlábas testhelyzetet: a tenyereiden és a térdeiden támaszkodj. Ha ez megvan, kezdd el megemelni az egyik lábadat (behajlítva), közben pedig engedd egyre lejjebb a felsőtested. A hátad, derekad maradjon egyenes. Tartsd meg a pozíciót kb. 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg ugyanezt a másik lábaddal is. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? 2X15 ismétlés.
Hatodik gyakorlat
Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben. Hajlítsd be finoman a térded úgy, hogy a kezed közben tarkóra teszed. Ha ez megvan, ugorj egy nagyot, de figyelj arra, hogy a lábaid, karjaid teljesen ki legyenek nyújtva. Ezután térj vissza a kezdőpozícióba. Ez számít egy ismétlésnek.
Mennyit csinálj? 2X20 ismétlés.
A legdögösebb fitneszcsajok Instagramon
Forró fotók. Nézd meg őket itt!
Fotók; Forrás: brightside.me; Leadfotó: Elle
Oldalak
