Egészség
Írta: KissGreta
2017.11.16.

A legjobb gyakorlatok a kerek, nagy, formás mellekért

2. Fekvőtámasz

A fekvőtámasz egy Jolly Joker gyakorlat, amit mindenki ismer, de nem mindenki csinálja. Vedd fel a kiinduló helyzetet: vállszéles kéztartás, egyenes törzs és egyenes derék - erre a három dologra nagyon figyelned kell. Amikor közeledsz a talajhoz, szívd be a levegőt, amikor kinyújtod a karodat, fújd ki. Ez számít egy ismétlésnek. Folyamatosan ügyelj a tartásod feszességére, nincs helye kígyózó mozgásnak, a derék beesésének, pucsításnak.

Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön

Mennyit csinálj? 3 sorozat, mindegyik 8 ismétlésből álljon

3. Fekve kinyomás ferde padon

A gyakorlat lényege tulajdonképpen ugyanaz, mint az első általunk is bemutatott feladat esetében, csak itt feljebb kell állítani a padot. Feküdj le és nyomd ki a súlyzókat a levegőbe. Fent tartsd meg a pózt egy pár pillanatig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek.

Mennyit csinálj? 3 sorozat, mindegyik 15 ismétlésből álljon

Fotók: womenshealthmag.com

Oldalak

Itt állíthatod be, hogy a Femcafe elsők között legyen a Google-találatokban!Beállítom
Egészség
Írta: KissGreta
2017.11.16.
Lifestyle
Utoléri a múltja szeptemberben ezt a 3 csillagjegyet – fájdalmas lesz
Szeptemberben három csillagjegy életébe visszatérhet valami a múltból, amit már lezártnak hittek. Érzelmes időszak várhat rájuk.
Sztárok
Miller Dávid elárulta, miért döntött úgy, hogy elhagyja az országot
Miller Dávid nem fog teljesen visszavonulni, ám az tény és való, hogy a mentális állapota miatt most egy időre háttérbe vonul és kevesebb tévés szereplést fog vállalni.
Lifestyle
Napi horoszkóp 2026.09.01.: A Mérleg olyan dolgokba is többet láthat bele, amelyek mögött nincs különösebb szándék
A Bikához egy beszélgetés során olyan információ juthat el, amely átértékelteti vele a jelenlegi helyzetet. Olvasd el te is napi horoszkópodat!
Lifestyle
A TikTok teljesen kicsinálta a divatot is és ami helyette van, az szinte senkinek sem jó
A divat története évszázadokon át a lassú, jól elkülöníthető korszakokról szólt. A 60-as évek miniruháit a 70-es évek hippi esztétikája, a 80-as évek túlzásai után pedig a 90-es évek letisztult...
Lifestyle
A legtöbb ember rosszul használja a mikrót: ezek a titkos funkciók mindent megkönnyítenek
Lehet a mikrohullámú sütőd tud mindent, de te csak melegítésre használod.
Lifestyle
Mit ne mondj a gyerekednek iskolaidőben? Fontos figyelmeztetést adott ki a Bethesda Gyermekkórház
A tanévkezdés stresszes időszak a gyerekeknek és a szülőknek egyaránt. A Bethesda Gyermekkórház hasznos útravalóval segít, hogy miként kommunikáljunk gyermekünkkel a sikeres iskolakezdés és a lelki...